Meloterapia sau terapia prin muzică, în special muzica clasică, este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra sănătății fizice, emoționale și cognitive.
Meloterapia folosește muzica pentru a ridica dispoziția în mod natural și pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință
Beneficiile terapiei prin muzica
Această formă de terapie poate fi utilă pentru persoanele cu depresie și anxietate și poate contribui la îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele cu probleme de sănătate fizică.
Folosește o varietate de activități, cum ar fi ascultarea melodiilor, folosirea unui instrument, compunerea de cântece și imagini ghidate. Meloterapia este potrivită pentru persoanele de toate vârstele, indiferent de nivelul de sănătate înegistrat.
Terapia prin muzică atinge toate aspectele minții, corpului și comportamentului. Muzica poate oferi o distragere a atenției minții, poate încetini ritmul corpului și ne poate modifica starea de spirit, care la rândul său poate influența comportamentul.
Terapeuții lucrează adesea cu persoane care suferă de probleme de sănătate emoțională, precum durerea, anxietatea și depresia.
De asemenea, ajută oamenii să răspundă nevoilor de reabilitare după un accident vascular cerebral, un traumatism cranian sau cu afecțiuni cronice precum Parkinson sau boala Alzheimer.
Sesiunile de meloterapie sunt concepute având în vedere o serie de factori, inclusiv sănătatea fizică a clienților, abilitățile de comunicare, abilitățile cognitive, bunăstarea emoțională și interesele.
După cântărirea acestor factori împreună cu obiectivele tratamentului, terapeutul decide să folosească fie procesul creativ, fie cel receptiv.
În procesul creativ, teapeutul lucrează cu clientul pentru a crea sau produce în mod activ muzica. Aceasta poate include compunerea unei melodii, implicarea în muzică sau improvizația melodiei sau tobe.
În procesul receptiv, terapeutul oferă experiențe de ascultare a muzicii, cum ar fi utilizarea muzicii pentru a facilita relaxarea unui client sau a unui grup. Clienții sau grupurile pot discuta apoi despre gândurile, sentimentele sau ideile provocate de acea muzică.
“Muzica dă suflet universului, aripi gândirii, avânt imaginației și viață tuturor lucrurilor.” Plato
Terapia prin muzică poate aduce foarte multe beneficii. Natura diversă a muzicii înseamnă că poate fi aplicată în tratarea tulburărilor fizice și psihologice.
În unele cazuri, utilizarea terapeutică a muzicii a reușit să ajute oamenii în moduri pe care alte forme de terapie nu au reușit, deoarece uneori poate provoca răspunsuri care pot să nu apară prin forme tradiționale de tratament.
Atunci când oamenilor le este greu să se exprime verbal, pot prezenta un grad mai mare de interes și implicare în meloterapie decât ar fi într-o formă mai tradițională de terapie. Nu este necesară o experiență muzicală pentru ca o persoană să beneficieze de această abordare.
Terapia prin muzică poate evalua și îmbunătăți funcționarea cognitivă, socială, emoțională și motorie, iar studiile au arătat rezultate pozitive în rândul persoanelor care au dificultăți intelectuale sau fizice, leziuni cerebrale sau Alzheimer.
Acest tip de terapie a fost utilizat și în tratamentul afecțiunilor fizice, cum ar fi cancerul și hipertensiunea.
Efectele pozitive ale meloterapiei nu se limitează la cele care se confruntă cu probleme fizice și psihologice severe sau de lungă durată, iar această terapie poate aduce beneficii oamenilor într-o varietate de situații.
Muzica este frecvent utilizată pentru a reduce nivelul de stres și percepția durerii în rândul mamelor aflate în travaliu și a fost asociată cu îmbunătățiri ale stimei de sine, conceptului de sine, comunicării verbale, comportamentului prosocial, abilităților de socializare.
Deoarece muzica poate evoca emoții pozitive și poate stimula centrele de recompensă din creier, terapia muzicală este adesea capabilă să atenueze simptomele problemelor de sănătate mintală, cum ar fi:
Fiind o formă de terapie blândă, care se bazează pe relaxarea minții și a corpului, meloterapia nu prezintă contraindicații însă, este important să iei în considerare:
În sine, terapia prin muzică poate să nu constituie un tratament adecvat pentru afecțiuni medicale, inclusiv tulburări de sănătate mintală.
Cu toate acestea, atunci când este combinată cu medicamente, psihoterapie și alte intervenții, poate fi o componentă valoroasă a unui plan de tratament.
Dacă ai dificultăți în auz, porți un aparat auditiv sau ai un implant auditiv, ar trebui să discuți cu medicul tău înainte de a urma o meloterapie, pentru a te asigura că este sigură pentru tine.
În mod similar, terapia prin muzică care încorporează mișcarea sau dansul poate să nu se potrivească bine dacă ai dureri, boli sau o stare fizică care face dificilă mișcarea.
Meloterapia pentru copii si adulti
Meloterapia poate fi un proces activ, în care clienții joacă un rol în crearea muzicii sau unul pasiv care implică ascultarea sau răspunsul cognitiv la muzică. Unii terapeuți pot utiliza o abordare combinată care implică atât interacțiuni active cât și pasive cu muzica.
Există o varietate de abordări stabilite în meloterapie, cum ar fi:
Meloterapie analitică: terapia prin muzică analitică te încurajează să folosești un „dialog” muzical improvizat pentru a-ți exprima gândurile inconștiente, la care poți reflecta și discuta cu terapeutul tău după aceea. Aceasta poate include cântarea cu voce sau la un instrument.
Terapia prin muzică Benenzon: Acest format combină câteva concepte de psihanaliză cu procesul de a face muzică.
Terapia muzicală Benenzon include căutarea „identității tale sonore muzicale”, care descrie sunetele externe care se potrivesc cel mai bine stării tale psihologice interne.
Meloterapia cognitiv-comportamentală: Această abordare combină terapia cognitiv comportamentală (TCC) cu muzica. Aici muzica este utilizată pentru a întări unele comportamente și a le modifica pe altele.
Această abordare este structurată, nu improvizată, și poate include ascultarea muzicii, dansul, cântatul cu voce sau la un instrument.
Meloterapie comunitară: acest format este axat pe utilizarea muzicii ca modalitate de a facilita schimbarea la nivel de comunitate. Se face într-un cadru de grup și necesită un nivel ridicat de implicare din partea fiecărui membru.
Terapia prin muzică Nordoff-Robbins: De asemenea, numită terapie muzicală creativă, această metodă implică cântarea la un instrument în timp ce terapeutul însoțește utilizarea unui alt instrument.
Procesul de improvizație folosește muzica ca modalitate de a ajuta la exprimarea de sine.
Metoda Bonny cu imagini și muzică ghidate: Această formă de terapie musicală folosește muzica clasică ca modalitate de stimulare a imaginației. În această metodă, explici sentimentele, senzațiile, amintirile și imaginile pe care le experimentezi în timp ce asculți muzica.
Psihoterapie vocală: în acest format, utilizezi diverse exerciții vocale, sunete naturale și tehnici de respirație pentru a te conecta cu emoțiile și impulsurile tale. Această practică este menită să creeze un sentiment mai profund de conexiune cu sinele tău.
Activitati de meloterapie
Metodele de intervenție utilizate în meloterapie pot fi aproximativ împărțite în tehnici active și receptive.
Când o persoană face muzică, fie cântând cu voce sau prin instrumente muzicale, compunând sau improvizând muzică, acea persoană folosește tehnici active.
Tehnicile receptive, pe de altă parte, implică ascultarea și răspunsul la muzică, cum ar fi prin dans sau analiza versurilor.
Tehnicile active și receptive sunt adesea combinate în timpul tratamentului și ambele sunt utilizate ca puncte de plecare pentru discutarea sentimentelor, valorilor și obiectivelor.
Meloterapia se poate face individual sau în grupuri, iar muzica poate fi aleasă de terapeut sau de persoana aflată în terapie.
Terapeutul se va asigura, în general, că tipul și modul formei de muzică alese, precum și momentul intervenției muzicale, sunt adecvate pentru satisfacerea nevoilor și obiectivelor individului în terapie.
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Atunci când introduc muzică, terapeuții își bazează adesea selecțiile pe principiul care afirmă că este mai probabil ca muzica să aibă influență dacă se potrivește cu starea actuală a unui individ.
Prin urmare, terapeuții încearcă să se asigure că versurile și melodia unei piese muzicale selectate sunt bine potrivite cu starea de spirit și starea psihologică a persoanei în terapie.
Compoziția este folosită în mod obișnuit în terapia muzicală și poate implica scrierea pieselor originale sau modificarea celor existente, aceasta din urmă fiind o abordare mai structurată a scrierii.
O persoană poate modifica o melodie schimbând unele dintre cuvinte sau rânduri, adăugând versuri noi sau scriind versuri complet noi pentru a se potrivi cu melodia existentă.
În cazurile în care melodiile sunt compuse liber, terapeutul poate oferi o emoție sau un subiect care să servească drept punct de plecare.
– Pot sunetele sau muzica ajuta la reducerea fricii de paianjeni?
Pot sunetele sau muzica ajuta la reducerea fricii de paianjeni? Ascultarea anumitor sunete relaxante sau a muzicii calmante poate fi o modalitate eficienta prin care cineva scapa de arahnofobia. Aceste tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea anxietatii asociate cu teama de paianjeni.
Cum poate muzica să contribuie la reconstrucția sensului în traumă?
Muzica poate contribui la reconstrucția sensului în traumă oferind o cale de exprimare a emoțiilor și trăirilor profunde. Sunetele și versurile pot aduce alinare și înțelegere în timpul procesului de vindecare, oferind un mijloc de comunicare și eliberare a durerei interioare.
Terapia prin sunete cu efect terapeutic
Vindecarea prin sunet este practica prin care se folosesc frecvențe vibraționale și tonuri audio pentru a repara țesuturi și celule deteriorate din corp.
In practica terapeutică se lucrează de obicei cu sunete simple, emise de instrumente muzicale sau de diferite obiecte. Dintre obiectele metalice care se pot folosi, fac parte clopotele şi bolurile.
Clopotele au dimensiuni, frecvenţe şi sunete diferite, ele fiind, de obicei, calibrate să emită în anumite intervale stabilite.
Bolurile şi gongurile sunt, la rândul lor, calibrate pe frecvenţe, ceea ce le face utile în terapia anumitor probleme de sănătate. Terapia cu boluri sau gonguri este o formă de terapie cu frecvenţe sonore, simple sau complexe.
Meloterapia și terapia prin sunete cu efect terapeutic sunt distincte și fiecare abordare are propriile sale obiective, protocoale, instrumente și setări:
Meloterapia este o disciplină relativ nouă, în timp ce terapia prin sunete vindecătoare se bazează pe vechile practici culturale tibetane.
Terapia prin sunete folosește instrumente pentru a atinge frecvențe sonore specifice, în timp ce terapia muzicală se concentrează pe abordarea simptomelor precum stresul și durerea.
Instruirea și certificările care există pentru terapia prin muzica nu sunt la fel de standardizate ca și cele pentru muzicoterapeuți.
Muzicoterapeuții lucrează adesea în spitale, centre de tratament pentru abuzul de substanțe sau cabinete private, în timp ce terapeuții care folosesc sunetele vindecătoare își pot oferi serviciul ca o componentă a medicinei complementare sau alternative.
Laura Badea este Consilier pentru Dezvoltare personală și Specialist în Activitatea de Coaching, acreditate de Ministerul Muncii și Educației din România.
În timpul unui atac de panică experimentezi una dintre cele mai frecvente și debilitante forme de anxietate. Atacurile de panică nu sunt periculoase în sine, dar pot duce la alte probleme de sănătate dacă nu sunt tratate.
Suferi de Anxietate?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Deși atacurile de panică în sine nu pun viața în pericol, ele pot fi înspăimântătoare și îți pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Atacul de panică este un tip de răspuns la frică. Este o exagerare a răspunsului normal al corpului tău la pericol, stres sau excitare.
Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință
În acest articol vom discuta despre cauzele acestora, simptomele lor și cum să scapi definitiv de ele!
Ce este atacul de panica?
Termenul „atac de panică” este adesea folosit pentru a descrie o senzație bruscă și intensă de frică sau de teamă care apare fără avertisment și atinge vârful în 10 minute, dar poate dura și până la 30 de minute.
Atacul de panică poate fi însoțit de simptome fizice înspăimântătoare, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație sau greață.
Cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și clasificare statistica a tulburărilor mintale (DSM-5) recunoaște atacurile de panică ca tulburări de anxietate și le clasifică ca neașteptate sau așteptate.
Atacurile de panică neașteptate apar fără o cauză evidentă. Atacurile de panică așteptate sunt determinate de factorii de stres externi, cum ar fi fobiile. Atacurile de panică se pot întâmpla oricui, dar a avea mai mult de unul poate fi un semn al tulburării de panică.
Cine ar putea avea atacuri de panică?
Oricine poate experimenta un atac de panică. Se pare însă că un rol important îl joacă:
Vârsta: atacurile de panică apar de obicei în timpul adolescenței sau la începutul vieții adulte. Dar oamenii de toate vârstele, inclusiv copiii, pot avea atacuri de panică.
Sexul: Femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să dezvolte atacuri de panică.
Care sunt cauzele atacului de panica?
Atacul de panică poate apărea în cadrul unei familii, dar oamenii de știință nu pot explica încă de ce unii membri sunt afectați, în timp ce alții nu.
Cercetătorii au descoperit că mai multe părți ale creierului, precum și procesele biologice joacă un rol cheie în frică și anxietate, deci și în dezvoltarea unui atac de panică.
Unii cercetători consideră că persoanele cu atacuri de panică interpretează greșit senzațiile corporale inofensive ca fiind amenințări, deoarece nu sunt conștiente de ceea ce face corpul lor – aceasta se numește conștientizare somatică sau conștiință corporală.
Aflând mai multe despre modul în care funcționează creierul, putem afla, de asemenea, cum pot fi puse la dispoziție tratamente mai bune. Oamenii de știință speră că, înțelegând aceste conexiuni, tratamentul va deveni mai mult personalizat decât generalizat.
Acest lucru va duce la rate mai mari de succes în rândul pacienților care primesc terapii medicamentoase adaptate pe baza nevoilor individuale în loc de cele generice prescrise tuturor pacienților fără a lua în considerare tiparele de reacție ale unui individ.
Chiar dacă au existat cercetări ample în domeniu, cauzele atacurilor de panică și ale tulburărilor de panică nu sunt cunoscute sau pe deplin înțelese, dar acești factori pot juca un rol:
Genetica
Stres major
Temperament mai sensibil la stres sau predispus la emoții negative
Anumite modificări ale modului în care funcționează părțile creierului
Se pare, de asemenea, că există o legătură cu tranzițiile majore ale vieții, cum ar fi absolvirea facultății și intrarea la locul de muncă, căsătoria sau apariția unui copil. Stresul sever, cum ar fi moartea unei persoane dragi, divorțul sau pierderea locului de muncă pot declanșa, de asemenea, atacuri de panică.
Atacurile de panică pot fi, de asemenea, cauzate de afecțiuni medicale și alte cauze fizice. Dacă suferi de simptome de atac de panică, este important să consultați un medic pentru a exclude următoarele posibilități:
Probleme cardiace
Hipertiroidism (glanda tiroidă hiperactivă)
Hipoglicemie (glicemie scăzută)
Consumul de stimulente (amfetamine, cocaină, cofeină)
Sevraj după renuntarea la anumite medicamente
Atacurile de panică neașteptate nu au declanșatoare externe clare. Atacurile de panică și anxietatea preconizate pot fi declanșate de lucruri similare. Unele declanșatoare obișnuite includ:
slujbă stresantă
anxietatea condusului
situații sociale
fobii, cum ar fi agorafobia (frica de spații aglomerate sau deschise), claustrofobia (frica de spații mici) și acrofobia (frica de înălțime)
amintiri ale experiențelor traumatice
boli cronice, cum ar fi boli de inimă, diabet, sindrom de colon iritabil sau astm
Cu toate acestea, au existat multe teorii cu privire la motivele pentru care apare un atac de panică.
O teorie sugerează că are ceva de-a face cu răspunsul de luptă sau fugi din creierul nostru, care provoacă eliberarea e adrenalină când te confrunți cu un pericol.
O altă posibilă explicație pentru astfel de evenimente este că unii oameni care suferă de depresie au sentimente teribile în momente aleatorii, cum ar fi tristețe intensă, lipsă de speranță, neajutorare – adesea îi determină să creadă că trebuie să aibă un atac de cord, deoarece simptomele se potrivesc atât de mult.
Simptomele atacului de panica
Semnele și simptomele unui atac de panică se dezvoltă brusc și, de obicei, ating vârful în 10 minute. Rar durează mai mult de o oră, cele mai multe se încheie în 20 până la 30 de minute.
Atacurile de panică se pot întâmpla oriunde și oricând. Este posibil să ai unul în timp ce te afli într-un magazin la cumpărături, mergi pe stradă, conduci cu mașina sau chiar stai pe canapea acasă.
Simptomele atacului de panică includ:
Respirație scurtă sau hiperventilație
Palpitații cardiace
Durere sau disconfort în piept
Tremurături
Senzație de sufocare
Te simți ireal sau detașat de mediul înconjurător
Transpiraţie
Greață sau stomac deranjat
Senzație de amețeală, de lumină sau de leșin
Senzație de amorțeală sau furnicături
Blițuri/ flash-uri calde sau reci
Teama de a muri, de a pierde controlul sau de a înnebuni
În timp ce mulți oameni experimentează doar unul sau două atacuri de panică fără alte episoade sau complicații – și există puține motive de îngrijorare dacă ești unul dintre ei- unii oameni continuă să dezvolte tulburări de panică.
Tulburarea de panică se caracterizează prin atacuri de panică repetate, combinate cu schimbări majore în comportament sau anxietate persistentă în urma unor atacuri ulterioare.
Este posibil să suferi de tulburare de panică dacă:
Experimentezi atacuri de panică frecvente, neașteptate, care nu sunt legate de o anumită situație
Te îngrijorezi foarte mult că ai putea avea un alt atac de panică
Te comporti diferit din cauza atacurilor de panică, cum ar fi evitarea locurilor în care ai intrat anterior în panică
În timp ce un singur atac de panică poate dura doar câteva minute, efectele experienței pot lăsa o amprentă durabilă. Dacă ai tulburări de panică, atacurile de panică recurente au un impact emoțional.
Amintirea fricii și terorii intense pe care ați simțit-o în timpul atacurilor îți poate afecta negativ încrederea în sine și îți poate provoca perturbări grave în viața de zi cu zi. În cele din urmă, acest lucru duce la următoarele simptome ale tulburării de panică:
Anxietate anticipativă – În loc să te simți relaxat și să te simți normal între două atacuri de panică, te simțiți anxios și tensionat. Această anxietate provine din teama de a avea viitoare atacuri de panică. Această „frică de frică” este prezentă de cele mai multe ori și poate fi extrem de invalidantă.
Evitarea fobică – Începi să eviți anumite situații sau medii. Această evitare se poate baza pe convingerea că situația pe care o eviți a provocat un atac de panică anterior. Sau poți evita locurile în care evadarea ar fi dificilă sau ajutorul ar fi indisponibil dacă ai avea un atac de panică. Dusă la extrem, evitarea fobică devine agorafobie.
Atac de panică cu agorafobie
În mod tradițional, agorafobia se credea că implică o teamă de locurile publice și spațiile deschise. Cu toate acestea, acum se crede că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Deși se poate dezvolta în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primele atacuri de panică recurente.
Dacă ești agorafob, ți-e frică să nu faci un atac de panică într-o situație în care evadarea ar fi dificilă sau jenantă. De asemenea, s-ar putea să îți fie frică să nu faci un atac de panică în care nu ai putea primi ajutor. Din cauza acestor frici, începi să eviți din ce în ce mai multe situații.
De exemplu, poti începe să eviți:
Locuri aglomerate, cum ar fi centre comerciale sau arene sportive.
Mașini, avioane, metrou și alte forme de călătorie.
Adunări sociale, restaurante sau alte situații în care ar fi jenant să ai un atac de panică.
Exercițiu fizic în cazul în care declanșează panică.
Anumite alimente sau băuturi care ar putea provoca atac de panică, cum ar fi alcoolul, cofeina, zahărul sau medicamente specifice.
Să mergi oriunde fără compania cuiva care te face să te simți în siguranță.
Ce declanseaza atacul de panica?
A avea atacuri de panică poate fi cu adevărat terifiant, dar, din fericire, un atac de panica nu pune viața în pericol.
Vestea bună este că mulți oameni care experimentează unul sau două episoade de atac de panică fără alte complicații nu au niciodată un alt atac de panică și nu este nevoie să îți faci griji.
Pentru unii, totuși, dacă se confruntă cu una sau două crize de atacuri de panică, situația se complică pentru că pot apărea tulburările de anxietate.
Aceasta implică episoade repetate de panică combinate cu schimbări majore în comportament, precum și îngrijorări persistente cu privire la episodul următor.
Unele dintre declanșatoarele atacurilor de panică pot fi:
Stres major în viață, cum ar fi moartea sau boala gravă a unei persoane dragi.
Eveniment traumatic, cum ar fi agresiunea sexuală sau accidentul sever.
Schimbări majore în viața ta – cum ar fi divorțul sau nașterea unui copil
Fumatul sau cofeina în exces
Istoricul abuzului asupra copiilor
Un atac de panică poate fi ceva pe care nu-l uiți niciodată datorită intensității și terorii lor.
Cum se manifesta atacul de panica?
„Sentimentul a venit încet, ca un firicel de apă care se transformă într-un potop. Eram în mijlocul unei întâlniri importante cu șeful meu când a început să se stabilească și lucrurile au devenit foarte neclare. Fălcile au început să-mi tremure necontrolat și apoi întregul corp. Sentimentul că voi cădea fără putere era sufocant.
Suferi de Anxietate?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
A durat ceea ce am simțit până când cineva m-a ajutat în cele din urmă să mă calmez. Deși mulți oameni au încercat să înțeleagă ce mi se întâmplă, nu știau cum să descrie acest sentiment special; cei mai mulți mă întrebau „Ești neliniștită” sau „Hei, ești bine?” dar nimeni nu știa ce s-a întâmplat cu adevărat. ”
Aceasta este povestea Andreei… Dar la fel de bine ar putea fi a ta sau a oricui altcineva care suferă de un atac de panică.
Dacă această poveste pare familiară, atunci și tu s-ar putea să fi experimentat un atac de panică. Sunt uimitoare și se pot întâmpla în orice moment.
Uneori apar în timpul somnului sau când ești la coadă la magazin, sau poate în timp ce ești la duș. Indiferent când lovește, e mereu ceva neașteptat.
Uneori frica este atât de intensă încât oamenii cred că au un atac de cord, mor sau înnebunesc – chiar dacă aceste lucruri nu au sens în lumina a ceea ce se întâmplă în jurul lor.
Majoritatea celor care suferă de panică au două până la patru simptome din următoarele:
Bătăi neregulate ale inimii
Vocea tremurândă
Gheară în piept (ca o greutate mare)
Senzații de ace și înțepături
Ameţeală
Gânduri înfricoșătoare
Sentimente copleșitoare
Sentiment de teroare sau de moarte sau moarte iminentă
Senzație de transpirație sau frisoane
Dureri în piept
Dificultăți de respirație
Sentimentul de pierdere a controlului
Ce sa faci cand ai atacuri de panica?
Dacă ai simptome de atac de panică, este important să discuți cu medicul tău cât mai curând posibil. El e cel mai în măsură să evaluze simptomele și să-ți dea îndrumările necesare.
Dacă nu pare să existe o problemă medicală, atunci te pot îndruma să poți apela direct la un terapeut/ psiholog, care poate oferi opțiuni de terapie.
Un atac de panică este un sentiment brusc, intens de frică, care poate dura până la 30 de minute. Acestea sunt de obicei urmate de cel puțin o lună sau mai multe de îngrijorare persistentă cu privire la un alt atac, precum și de a face față simptomelor în curs de desfășurare și de a te îngrijora modul în care acestea pot interfera cu viața ta de zi cu zi.
Oamenii care au experimentat un eveniment traumatic cu ceva timp mai devreme în viața lor vor avea mai multe șanse să experimenteze un episod decât cei fără expunere la traume.
Iată patru lucruri pe care le poți face pentru a contracara atacurile și tulburarea de panică:
1) Concentrează-te asupra respirației profunde inspirând pe nas și exirând pe gură, în timp ce simți cum aerul îți umple încet pieptul și burta. Respiră pentru un număr de patru secunde , țineți o secundă, apoi expirați încă 4 secunde.
2) Unele atacuri de panică provin din declanșatoare care te copleșesc. Dacă te afli într-un mediu cu ritm rapid, cu mulți stimuli, acest lucru îți poate alimenta atacul de panică.
Pentru a reduce stimulii, închide ochii în timpul atacului de panică. Acest lucru poate bloca orice stimul suplimentar și poate face mai ușor să te concentrezi asupra respirației.
3) Unora le este util să găsească un singur obiect pe care să-și concentreze toată atenția în timpul unui atac de panică. Alege un obiect la vedere și observă conștient tot ce este posibil.
4) Atitudinea Mindfulness te poate ajuta să te bazezi pe realitatea a ceea ce te înconjoară. Deoarece atacurile de panică pot provoca un sentiment de detașare sau separare de realitate, acest lucru poate combate atacul de panică pe măsură ce se apropie sau se întâmplă de fapt.
Intervenția și tratamentul obișnuit includ, dar nu se limitează la, terapie cognitiv-comportamentală (TCC), psihoterapie sau medicamente.
Terapeutul tău va lucra cu tine pentru a găsi cele mai bune metode de terapie pentru nevoile tale personale.
Dacă te simți stresat și copleșit, încearcă să reduci munca sau să îți asumi mai puține responsabilități.
De exemplu, dacă știi că situațiile de urgență la locul de muncă te fac să te simți anxios, atunci cere unui coleg de serviciu să fie pregătit pentru situații de urgență.
In cazul unor atacuri de panica noaptea
Atacurile de panică pe timp de noapte sunt frecvente și poate fi foarte dificil să știi ce le provoacă. Uneori, acestea pot fi rezultatul anxietății care s-a stins în timpul zilei. Uneori veți afla mai târziu în viață despre altceva, cum ar fi o traumă sau stres post traumatic.
Dar de multe ori nu există un răspuns clar cu privire la motivul pentru care oamenii experimentează acest tip de atac de panică doar noaptea. Știm că creierul tău nu încetează să mai funcționeze când dormi, astfel încât aceste emoții s-ar putea manifesta într-o reacție involuntară, cum ar fi un atac de panică, în timp ce mintea noastră conștientă nu este focalizată.
Cel mai important lucru pentru cineva care suferă de atac de panică nocturn este să-și dea seama DE CE se întâmplă pentru a face progrese spre a se îmbunătăți.
Să te trezești cu un atac de panică poate fi copleșitoar și înfricoșătoar, mai ales dacă ești încă somnoros.
S-ar putea să te fi simțit puțin tensionat când te pregăteai pentru culcare, dar creierul nu se oprește în timp ce doarme. Asta înseamnă că stresul și anxietatea se pot acumula în timpul zilei înainte de a provoca atacuri de panică pe timp de noapte.
Dacă simți că ai avut o zi cu prea multe stimulente de stres, înainte de culcare stai departe de internet și televizor. Concentreaza-te în schimb pe activități liniștitoare pentru creierul tau si daca ai posibilitaea, stai în natură.
Gândește-te la lucruri care te fac să te simți calm: fă o baie, citește o carte fără întreruperi etc.
Iată câteva puncte cheie pe care trebuie de care să ții cont dacă ți se întâmplă să ai un atac de panică pe timp de noapte:
Nu te lupta – Dacă te trezești cu un atac de panică, nu te lupta cu el. Este mai bine să lași sentimentele să se curețe și să reziști șanselor de a înrăutăți lucrurile. Gândește-te că acest atac este temporar și va dispărea în cele din urmă.
Relaxează-te – poate fi greu să te întorci într-o stare relaxată după ce ai trăit o situație intensă. Este important să începi să respiri adânc, să inspiri timp de cinci secunde și apoi să expiri încet în următoarele 10-15 secunde. Apoi încearcă să odihnești mușchii cu o ușoară întindere în timp ce te concentrezi pe gânduri pozitive sau amintiri plăcute.
Fă ceva – atacurile de panică nu sunt o glumă. Dacă te-ai trezit într-un atac de panică, este important ca odată ce dispare să faci ceva relaxant înainte de a te întoarce la somn. Nu sta doar acolo și nu lăsa gândurile la ceea ce a provocat acest atac de panică să îți treacă prin cap – ridică-te și mișcă-te!
In cazul unor atacuri de panica ziua
Între 18 și 45% dintre persoanele cărora le-a fost diagnosticată o tulburare de panică suferă de atacuri de panică în timpul zilei, noaptea sau ambele, de cele mai multe ori. Majoritatea persoanelor care suferă de atac de panică pe timp de noapte sunt, de asemenea, predispuse la anxietate în timpul zilei.
Îți poți reduce nivelul de anxietate practicând exerciții de respirație profundă, care te ajută să îți reglezi ritmul cardiac și scade nivelul de cortizol din organism (hormonul care are un efect negativ atât asupra dispoziției, cât și asupra energiei).
Unul dintre cele mai bune exerciții de respirație se numește respirație pătată sau pentru pasionații de yoga, Pranayama Samavriti, denumirea sa originală în sanscrită.
Este utilizat pe scară largă de către trupele speciale pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos, iar efectele sale sunt extrem de rapide și profunde.
Metoda este extrem de ușoară. Pur și simplu setați un timp, să zicem 4 secunde și respirați observând cele patru secunde.
Inspiră timp de 4 secunde. Țineți timp de 4 secunde. Expirați timp de 4 secunde. Țineți patru secunde. Utilizeaza imaginea de mai jos pentru a te ghida prin acest proces.
Îți recomand să utilizezi această metodă zilnic, timp de minimum 5 minute. Dacă puteți face zece minute sau mai mult, este chiar mai bine.
Această metodă poate fi practicată atât ca metodă de prevenire, cât și ca metodă de vindecare a atacurilor de panică.
Atacuri de panica la copii
În primul rând, nu intra în panică, ca părinte!
Stai liniștit și vorbește cu ei cu o voce blândă și liniștitoare. Spuneți-le că panica se va termina curând înainte de a respira singuri și de a-i liniști că totul va fi în regulă după aceea.
Asigurați-vă că nu le atingeți prea mult corpul până când nu s-au liniștit, pentru a nu declanșa un alt atac sau pentru a vă ancora / lega starea emoțională de atingere.
Vorbește cu copilul tău și ghidează-i mintea: „Hei, știu că este greu și se simte copleșitor. Dar nu ești singur aici! Respiri adânc cu mine? Deocamdată, vom rămâne liniștiți împreună. Este ok să fii speriat sau copleșit la început, dar sentimentul va trece curând sigur, așa că încearcă din răsputeri să te relaxezi. Ia-ți cât timp ai nevoie chiar acum până când panica aceea dispare … ”
Știi când copilul tău are un atac de panică? Probabil că se gândește la cel mai rău lucru posibil care s-ar putea întâmpla. Dar îl poți ajuta cu asta amintindu-i de altceva, cum ar fi să-și desfășoare activitatea preferată sau să asculte muzică foarte tare!
Îi aduce o jucărie preferată, o fotografie cu ceva plăcut sau chiar animalul de companie. De asemenea, l-ai putea ajuta să-și dezvolte propriul „loc fericit” în care să poată intra ori de câte ori se simte panicat și dorește să oprească anxietatea.
Asigură-ți copilul că există întotdeauna oameni care să îl ajute. Este important pentru el să știe că nu trebuie să sufere niciodată singur; cineva va fi mereu în jur și dorește să-l asculte, indiferent de ce se întâmplă.
Anunță profesorii de la școală despre orice atac de panică, astfel încât să poată interveni dacă va apărea vreodată.
Atacul de panica se vindeca?
Persoanele cu tulburare de panică doresc frecvent să știe dacă există vreo tehnică sau medicament care să le scape complet de atacuri de panica.
Adevărul este că tulburarea de panică nu poate fi niciodată vindecată în totalitate. Cu toate acestea, atacul de panica poate fi gestionat în mod eficient până la punctul în care nu îți va mai afecta în mod semnificativ viața.
Unul dintre motivele pentru care nu există un remediu permanent este că tulburarea de panică variază foarte mult de la persoană la persoană. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie deloc eficient pentru alta.
Dar, deși nu există un glonț magic care să elimine fiecare caz, prin tratament, răbdare și persistență, puteți găsi metodele care să te ajute să faci față tulburării de panică.
Terapeutul tău te poate ajuta să identifici factorii declanșatori care provoacă atacuri de panică. În timpul psihoterapiei, înveți strategii pentru a gestiona evenimentele declanșatoare și pentru a preveni un atac e panică. De asemenea, poți face aceste acțiuni pentru a reduce șansele de a avea un atac de panică:
Redu cofeina.
Fă sport regulat.
Alege o dietă sănătoasă.
Gestionează stresul.
Discută cu medicul dtău înainte de a lua suplimente pe bază de plante sau medicamente fără prescripție medicală. Anumite substanțe pot crește anxietatea.
Cum scapi de atacurile de panica?
Nu ar trebui să lași teama de atacuri de panică să te stăpânească.
Atacurile de panică pot fi foarte greu de gestionat singure și se pot agrava fără tratament. Dacă ai simptome de atac de panică, cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept sau o senzație intensă că se întâmplă ceva teribil, – mergeți la un profesionist cât mai curând posibil!
Dacă nu sunteți sigur ce îți cauzează simptomele, din nou, mergeți și cere sfaturi profesionale. Atacurile de panică pot seamănă adesea cu alte probleme grave de sănătate, cum ar fi simptomele atacului de cord, așa că este important pentru început să te adresezi unui medic.
Cea mai eficientă formă de tratament profesional pentru combaterea atacurilor de panică, a tulburărilor de panică și agorafobiei este terapia. Chiar și doar cateva ședințe te pot ajuta să gestionezi mai bine atacurile de panică.
Terapia cognitiv comportamentală se concentrează pe tiparele de gândire și comportamentele care te susțin sau declanșează atacurile de panică și te ajută să îți privești temerile într-o lumină mai realistă.
De exemplu, dacă ai avut un atac de panică în timp ce conduceai, care este cel mai rău lucru care s-ar întâmpla cu adevărat? În timp ce s-ar putea să trebuiască să oprești pe marginea drumului, este puțin probabil să te prăbușelti cu mașina sau să ai un infarct.
Odată ce realizezi că nu se va întâmpla nimic cu adevărat dezastruos, experiența atacului de panică devine mai puțin terifiantă.
Terapia de expunere pentru tulburarea de panică îți permite să experimentați senzațiile fizice de panică într-un mediu sigur și controlat, oferindu-vă posibilitatea de a învăța modalități mai sănătoase de a face față.
Terapia de expunere pentru tulburarea de panică cu agorafobie include expunerea la situațiile de care te temiși evitați este, de asemenea, inclusă în tratament. Ca și în terapia de expunere pentru fobii specifice, te confrunți cu situația temută până când panica începe să dispară. Prin această experiență, afli că situația nu este dăunătoare și că ai control asupra emoțiilor voastre.
În unele cazuri, medicația poate fi un plus util la terapia psihologică.
Remedii naturale
Ar trebui să discutați cu medicul tău sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla ce poți face atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea simptomelor legate de anxietate și atacuri de panică. Dacă ai un plan de tratament și să te ții de el atunci când lovește un atac te poate ajuta să simți că ai controlul.
Dacă simțiți că apare o anxietate sau un atac de panică, încearcă următoarele:
Respiră lent adânc. Când simți că respirația se accelerează, concentrează-te atenția asupra fiecărei inhalări și expirații. Aminteste-ți de respirația patrata despre care am scris mai sus.
Recunoaște și acceptă ceea ce trăiești. Dacă ați experimentat deja anxietate sau un atac de panică, știi că poate fi incredibil de înspăimântător. Amintește-ți că simptomele vor trece și vei fi în regulă.
Practică atenția. Intervențiile bazate pe atenție sunt din ce în ce mai utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate și panică. Mindfulness este o tehnică care te poate ajuta să îți aduci gândurile în prezent. Poți exersa atenția prin observarea activă a gândurilor și senzațiilor fără a reacționa la ele.
Folosește tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare includ imagini ghidate, aromaterapie și relaxare musculară. Dacă ai simptome de anxietate sau un atac de panică, încearcă să faci lucruri care ți se par relaxante. Închide ochii, fă o baie sau folosește lavandă, care are efecte relaxante.
Schimbări în stilul de viață
Următoarele modificări ale stilului de viață te pot ajuta să previi anxietatea și atacurile de panică, precum și să reduce severitatea simptomelor atunci când apare un atac:
Gestionează sursele de stres din viața ta.
Află cum să identifici și să oprești gândurile negative.
Cand trebuie sa mergi la medic pentru tulburarile de panica?
Dacă ai simptome de atacuri de panică, solicit ajutor medical cât mai curând posibil. Persoanele care suferă de atac de panică pot simți că sunt în pericol atunci când realitatea este că este doar o senzație temporară și poate fi gestionată fără tratament dacă este descoperit suficient de devreme.
În general, persoanele care se confruntă pentru prima dată cu atacul de panică ar trebui să evite medicamentele pentru anxietate sau depresie, deoarece aceste medicamente ar putea înrăutăți lucrurile, crescând sentimentele de îngrijorare și nesiguranță. Cu toții ne dorim să putem spune că am scapat de anxietate definitiv și că nu mai avem atacuri de panică, însă adesea vindecarea constă într-un proces întreg.
Medicii recomandă să fii evaluat pentru a determina ce a cauzat problema înainte de a lua orice – chiar și un medicament fără prescripție medicală!
Dacă ai oricare dintre următoarele simptome, trebuie să mergi imediat și să cauți un medic sau psihoterapeut:
Ai o perioadă grea, în fiecare zi.
Anxietatea constantă se manifestă prin greață, diaree și durere frecvente.
Ai putea avea probleme cu somnul;
Esti mereu iritabil sau îți simți inima bătând puternic când îți faci griji pentru ceva care este doar un gând – nu un lucru real care se întâmplă
Ai o frică de moarte copleșitoare
Aveți gânduri sau idei suicidare.
Începi să folosești sau să abuzezi de alcool, țigări sau droguri.
Poate fi dificil să faci față anxietății constante și fricii de a avea un alt atac de panică.
Dacă ai gânduri de neliniște constant în minte, atunci este timpul să iei măsuri, mai ales dacă se întâmplă pe parcursul a câteva luni.
Timp greu de concentrare și concentrare
Tensiunea și contracțiile musculare
Atacurile de panică sunt terifiante și pot fi debilitante. Se întâmplă atunci când corpul tău este inundat de adrenalină, ceea ce provoacă un sentiment de teroare de care nu poți scăpa.
Cu ajutorul intervenției și tratamentului specializat, persoanele care suferă de atac de panică pot învăța cum să se elibereze de acest ciclu, identificându-și factorii declanșatori și lucrând prin ei într-un mediu sigur, cu profesioniști instruiți.
Suferi de Anxietate?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Nimeni nu ar trebui să sufere în tăcere. Unii oameni se tem atât de tare de un alt atac de panică, încât nu vor să se apropie de un medic. Dar, dacă primești un tratament suficient de devreme, simptomele unui atac de panică pot fi gestionate și viața va părea mult mai strălucitoare decât înainte!
Ai grijă de tine! Este important atât pentru o bună sănătate mintală, cât și pentru bunăstarea fizică.
Dacă ai simptomele tulburării de panică, nu mai aștepta!
Laura Badea este Consilier pentru Dezvoltare personală și Specialist în Activitatea de Coaching, acreditate de Ministerul Muncii și Educației din România.
Frica este în mare măsură o creație a minții noastre și poate apărea chiar dacă nu există un motiv real. Creierul nostru este atât de eficient încât începem să ne temem de stimuli care nu sunt deloc periculoși (frică condiționată) sau care nici măcar nu sunt prezenți (anxietate anticipatorie).
Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință
Atunci când simți frica, aceasta va continua să crească și să se dezvolte datorită unui proces numit potențare. Când mintea ta este deja programată pentru frică, chiar și cele mai inofensive evenimente par groaznice.
Dacă urmărești cu atenție un documentar despre păianjeni veninoși și vine cineva și te atinge ușor pe mână să zicem, sau pe gât este foarte probabil că vei tresări (dacă ești om normal desigur).
Ne speriem de ceea ce ne este teamă că s-ar putea întâmpla. Unii oameni de știință consideră chiar că oamenii sunt cele mai sperioase ființe datorită abilității noastre de învăța, gândi și a crea frica în mintea noastră.
Deși de o intensitate redusă, această frică constantă se poate transforma în anxietate cronică fără nici un motiv anume, specific și poate deveni debilitantă – și se poate transforma într-o fobie
Ce este arahnofobia sau frica de paianjeni ?
Arahnofobia provine din cuvântul grecesc pentru păianjen, care este „arahnă” și „phobos”, cuvântul grecesc pentru frică. Această teamă extremă față de păianjeni și alte arahnide cu opt picioare (cum ar fi scorpionii) poate fi de fapt un răspuns evolutiv: păianjenii, în special cei otrăvitori, au fost mult timp legați de boli și infecții.
Știm că multe specii de păianjeni sunt otrăvitoare și mușcă și știm acest lucru din experiența directă, știință, biologie, televiziune și văzând alți oameni mușcați. Prin urmare, când vedem un păianjen lângă noi, un răspuns firesc este să simți frică și să-l eviți.
La mulți oameni, fobia de păianjeni provoacă un dezgust, însă persoanele cu arahnofobie severă au o aversiune atât de extremă față de păianjeni încât le-ar putea fi frică să intre în subsolul sau garajul lor, deoarece poate fi prezent acolo un păianjen.
Când provoacă o anxietate atât de mare încât ne împiedică să participăm la activități pe care dorim sau trebuie să le facem, sau se manifestă în așa fel încât să poată fi debilitante fizic și mental, știm că teama noastră față de păianjeni a devenit irațională.
Clasificată ca fobie specifică, arahnofobia provoacă o suferință semnificativă din punct de vedere clinic, care poate afecta calitatea vieții unui individ. Când este în contact cu sau se gândește la arahnide (paianjeni, scorpioni etc.) , individul va simți probabil simptome de anxietate aproape imediat.
Cauzele fobiei de paianjeni
O fobie se referă la o frică semnificativă, irațională față de animale, obiecte și locuri, precum și anumite situații. Aceste temeri intense provin adesea din experiențe anterioare negative. Deci, în cazul arahnofobiei, este posibil să ai o teamă debilitantă de păianjeni din cauza unei “întâlniri” neplăcute cu aceste artropode.
Cele mai multe fobii specifice, cum ar fi arahnofobia, apar înainte de vârsta de 10 ani.
Privită în mod practic, frica este o memorie, o amintire.
Chiar și atunci când spui că îți este frică de viitor, acesta este perceput prin prisma trecutului. Dacă nu ai nici un concept despre ceva din viitor, atunci nu are cum să îți fie teamă de el.
Așadar, frica este dorința de a nu mai re-trăi o experiență neplăcută din trecut. Dacă nu am fi avut acea experiență, nu am fi suferit și deci nu ar avea de ce să ne fie frică.
Elementul cheie care face ca o emoție să ne rămân puternic întipărită în minte sau să o uităm în secunda doi este emoția pe care acea experiență ne-o generează sau pe care o trezește în noi.
Cu cât emoția este mai puternică, cu atât informația din acea amintire este mai profund gravată în mintea noastră. Iar dintre toate emoțiile umane, frica este cea mai puternică, fiind direct responsabilă pentru existența noastră ca specie.
Frica este importantă. Frica este sănătoasă. Frica este esențială pentru existența noastră.
În același timp, frica ne limitează, ne împiedică, ne paralizează.
Oare de ce se întâmplă acest lucru?
Una dintre cele mai simple explicații o găsim în moștenirea noastră genetică! În timpurile demult apuse ale copilăriei omenirii, când omul trăia în câmp deschis și trebuia mereu să fie atent să nu îl pape tigrul cu colți sabie sau să nu îl calce în picioare vreun mamut, frica a reprezentat principalul mod de existență!
Această emoție s-a înscris atât de adânc în ADN-ul uman încât acum face parte integrantă din sistemul nostru de gândire și operare și de cele mai multe ori ne controlează dincolo de puterea noastră de control.
Fobiile sunt, de asemenea, legate de tulburările de anxietate, dintre care unele pot fi genetice. Acestea includ tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic și tulburările de panică. O tulburare de anxietate crește riscul de a dezvolta fobii, inclusiv cele legate de păianjeni.
De asemenea, este posibil să dezvolți arahnofobia sau frica de păianjeni din cauza mediului în care ai crescut. Dacă ai crescut alături de părinți sau alte persoane dragi care aveau o teamă intensă față de păianjeni, este posibil să ai un risc crescut de a dezvolta aceleași temeri.
Simptomele fobiei de paianjeni
Simptomele fobiei apar cel mai adesea atunci când ești pus în situația de care te temi. Cu frica de păianjeni, este posibil să nu ai simptome până nu vezi un păianjen. De asemenea, este posibil să nu simți simptomele dacă te gândești doar la păianjeni sau vezi poze cu ei. Aici depinde de severitatea fobiei cu care te confrunți.
Mulți oameni cu frica de păianjeni supraestimează probabilitatea de a întâlni păianjeni. Astfel de fobii te pot determina, de asemenea, să supraestimezi dimensiunea și circumferința unui păianjen. Această teamă și supraestimarea întâlnirii păianjenilor pot provoca și simptome fizice.
Simptomele fizice ale unei fobii de păianjeni pot include:
amețeli
stomac deranjat
greaţă
transpiraţie
tremurături
dificultăți de respirație/ senzație de sufocare
ritm cardiac crescut
acces de plâns
dureri în piept
De asemenea, este posibil să ai următoarele obiceiuri pentru a face față daca suferi de frica de paianjeni:
evitarea locurilor și situațiilor în care ai putea să vezi/întâlnești păianjeni
agravarea anxietății pe măsură ce apare o întâlnire iminentă
dificultate generală de concentrare și funcționare
izolare socială
Există vreun tratament pentru Scapa de frica de paianjeni care poate fi folosit și pentru Tripofobia?
Există mai multe tratamente disponibile pentru a scăpa de fobia de găuri, cunoscută ca tripofobia, care pot fi adaptate și pentru frica de păianjeni. Terapia cognitiv-comportamentală, expunerea graduală controlată la stimuli și tehnici de relaxare pot fi eficiente în reducerea fricii și anxietății asociate. Este important să consulți un specialist în sănătate mentală pentru a dezvolta un plan personalizat de tratament.
Metode de tratament pentru teama de paianjeni
Arahnofobia nu necesită, în general, un diagnostic formal de la un profesionist. Acest lucru se datorează faptului că fobiile sunt cel mai adesea autodiagnosticabile.
Cu toate acestea, s-ar putea să fie nevoie să mergi la un profesionist care să te ajute să treci peste frica de păianjeni dacă observi că îți afectează în mod semnificativ viața:
face dificilă ieșirea în aer liber
probleme la locul de muncă
îți afectează viața socială
te împiedică să petreci timp cu cei dragi
te ține treaz noaptea
îți consumă gândurile în mod regulat
Dacă ai răspuns „da” la oricare dintre cele de mai sus, îți recomandăm să consulți un terapeut/psihoterapeut care să te ajute să depășești frica de păianjeni.
Un terapeut te va ajuta să abordezi frica direct, astfel încât să poți avea mai puține întâlniri înfricoșătoare cu păianjeni în viitor, dacă apar. Această abordare este cunoscută sub numele de desensibilizare sau terapie de expunere. Ca și în cazul altor fobii, evitarea completă nu este recomandată, deoarece îți va intensifica temerile.
Suferi de Arahnofobie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Cu cât mergi mai repede la terapie, cu atât sunt mai mari șansele ca fobia ta să poată fi tratată. Întârzierea ajutorului profesional poate face terapia mult mai dificilă.
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot fi, de asemenea, utile în tratamentul fobiei de păianjeni.
Ca și în cazul altor fobii, frica de păianjeni poate fi tratată cu terapie de expunere și terapie cognitiv-comportamentală (TCC). În terapia cognitiv-comportamentală, terapeutul încearcă să înlocuiască gândurile automate negative asociate păianjenilor cu gânduri mai raționale.
Un terapeut poate folosi desensibilizarea sistemică pentru a trata arahnofobia. Aceasta este metoda de a învăța tehnici de relaxare și apoi de a ne confrunta cu temerile noastre de la ceea ce ne temem cel mai puțin la ceea ce ne temem cel mai mult.
Cu recadrarea cognitivă, o persoană poate învăța să schimbe modul în care privește păianjenii, astfel încât să nu-i mai perceapă ca fiind dezgustători și periculoși. În cele din urmă, o persoană își poate schimba reacția fizică la a vedea un păianjen.
Și unii indivizi cu arahnofobie primesc ajutor de la terapia cu realitate virtuală, în care sunt expuși la reprezentări virtuale ale păianjenilor. Acest lucru poate fi la fel de eficient ca tehnica mai veche de expunere treptată a individului la păianjeni vii.
Citește despre păianjeni. Vei afla că rareori îi mușcă pe oameni dacă nu sunt amenințați. Ocazional, o mușcătură de păianjen poate provoca o reacție alergică. Dar, deși mușcăturile unor păianjeni, cum ar fi văduva neagră veninoasă și păianjenul recluz maro, pot fi periculoase, majoritatea mușcăturilor de păianjen sunt inofensive.
Reține că păianjenii în general – și aceasta include mult-temuta văduvă neagră și mușcătura recluse maro doar pentru autoapărare atunci când sunt prinși între pielea ta și un alt obiect. De asemenea, ar trebui să știi că, deși există mai mult de 63.000 de specii de păianjeni în lume, doar 2% dintre aceștia sunt periculoși.
Arahnofobia este doar una dintre numeroasele fobii care pot apărea în timpul vieții unei persoane. La fel ca alte tipuri de fobii, o frică semnificativă față de păianjeni provine de obicei dintr-o experiență proastă anterioară.
Vestea bună este că puteți găsi modalități de a face față fobiei de păinajeni, astfel încât să nu vă mai interfereze cu viața. Terapia este cea mai eficientă abordare pentru tratarea fobiei de păianjeni.
De asemenea, este important să reții că lucrul pentru rezolvarea unei fobii necesită timp, așa că nu ar trebui să te aștepți ca frica de păianjeni să dispară complet peste noapte. Procesul de tratament poate aborda și alte fobii și surse de anxietate.
Meditatie pentru eliberarea de frica de paianjeni
Laura Badea este Consilier pentru Dezvoltare personală și Specialist în Activitatea de Coaching, acreditate de Ministerul Muncii și Educației din România.
Află cum poți scăpa de problema excesului de grăsime sau a kilogramelor în plus, folosind inelul gastric virtual – o tehnică non-chirurgicală care folosește puterea hipnozei, precum și tehnici de terapie cognitiv comportamentală și NLP (Programare Neuro Lingvistică).
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Cum te ajută tehnica inelul gastric virtual să slăbești natural
Stresul reprezintă o presiune cu care ne încărcăm și pe care încercăm permanent să o descărcăm pentru a atinge o stare de bine. Pentru a se elibera de această presiune unii oameni își rod unghiile, alții fumează, alții aleg alcoolul etc. Cei care se ingrașă excesiv aleg mâncatul ca modalitate principală de eliberare de stres.
Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință
Toate aceste “obiceiuri” au legătură cu fixația orală. Această stare se fixează în personalitate încă din copilărie, când părinții obișnuieșc șă calmeze plânsetul sau agitația copilului oferindu-i o suzetă. Creierul înregistrează această asociere a stării de bine cu o fixație orală, și cum primii 5 ani de viață sunt definitorii pentru straucturarea personalității, culegem roadele acestui mod de calmare și la maturitate.
Așa ajung unii oameni să mănânce mai mult decât au nevoie, când nu au nevoie, când le cere mintea și nu corpul să se hrănească. Căutarea minții de a se elibera de stres se oprește la mâncatul excesiv, care conduce la supraponderalitate și ulterior la obezitate.
Conceptul unui ‘Inel Gastric Virtual’ pentru pierderea în greutate cu ajutorul hipnozei este deja foarte cunoscut și folosit de cei care încearcă să scape de kilogramele în plus simplu, eficient și non-invaziv.
Cei mai mulți oameni atunci când vor să slăbească apelează la diverse diete, susținute de sport și în cele mai ambițioase cazuri schimbarea stilului de viață pe o perioadă de timp.
În cele mai multe cazuri voința îți face treaba până este atins obiectivul. O dată ce au scăpat de kilogramele în plus, cei mai mulți oameni se întorc la stilul obișnuit de viață care atrage după sine în cele mai multe cazuri un număr și mai mare de kilograme în plus.
De ce se întâmplă asta? Majoritatea dietelor includ o formă de deprivare şi/sau negare; unele implică să numeri calorii, dar tot ce reușesc ele să facă este să programeze mintea să se gândescă la mâncare. Astfel, atunci când o persoană renunţă la dietă, se va gândi obsesiv la mâncare mult mai mult ca înainte să fi început dieta.
Toată lumea ştie că mâncând mai puţin şi făcând mai multă mişcare fizică ne conduce la o formă corporală mai bună, la o stare fizică şi de sănătate mult mai bune. Cum ar fi să le poți face în mod natural, să le integrezi în stilul tău de viață și să nu mai fie nevoie să apelezi constant la voință și control?
Asta e ceea ce propune Inelul Gastric Virtual, programul creat special pentru a produce o slăbire sănătoasă, armonioasă, în acord cu nevoile corpului tău. Programul presupunea rescrierea la nivel subconștient a obiceiurilor alimentare și a obiceiurilor care nu sunt benefice unui stil de viață sănătos.
Inelul gastric virtual este o tehnică non-chirurgicală care foloseşte puterea hipnozei, precum şi tehnici de terapie cognitiv comportamentală şi NLP pentru a-ţi convinge mintea subconştientă că ţi-a fost pus un inel de silicon în jurul stomacului.
Tehnica se folosește de puterea minții pentru rescrierea la nivel subconștient a viziunii asupra stilului alimentar și a modului în care te gândești la mâncare. Prin intermediul hipnozei convingi creierul că stomacul este plin după un anumit nivel de admisie.
S-a dovedit a avea foarte mult succes pentru mulţi oameni care s-au luptat cu kilogramele în plus şi este un element care a declanşat un regim de slăbire permanent. Obţii beneficiile unei operaţii de inel gastric fără să treci prin chinurile asociate intervenţiei propriu-zise sau a costurilor ridicate.
Pe parcursul ultimilor ani, din ce în ce mai mulţi oameni au urmat hipnoterapia Inelului Gastric ca metodă de slăbire. Folosită iniţial doar pentru clienţii obezi, este acum folosită în mare de oricine are probleme cu a se ţine de o dietă.
Ce rezultate poți obține cu ajutorul tehnicii inelul gastric virtual?
Inelul Gastric Virtual duce la modificări permanente ale tiparelor alimentare
Este eficient indiferent dacă ai de slăbit 5 kg sau 30 kg
Acest program obține rezultate – 83% în maxim 2 ani.
Programul Inel Gastric Virtual este neinvaziv și 100% natural
Aceasta NU este o dietă, deci nu te vei simți înfometat
Nu există efecte secundare sau complicații
Programul Inelul Gastric Virtual este rentabil în comparație cu chirurgia sau alte produse dietetice
Vei observa schimbări după prima sesiune
Îți recuperezi sănătatea și apoi îți recuperezi viața
Dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea
Poți mânca orice dorești, doar cantitățile sunt mai mici
Înveți diferite strategii pentru a face față emoțiilor tale
Etapele programului inel gastric virtual
Programul Inelul Gastric Virtual se întinde pe o perioadă de 4 săptămâni. Cele patru sesiuni, fiecare a câte o oră, sunt create pentru a prilejui o schimbare permanentă în obiceiurile de a mânca ale tale sau ale clienților tăi.
Inelul Gastric Virtual nu presupune o rezolvare pe termen scurt. Aceste noi obiceiuri se vor menține după finalizarea programului pe o perioadă lungă de timp și vor reprezenta, efectiv, un nou stil de viață.
Pe lângă cele 4 ședințe, programul include și o înregistrare audio care trebuie să fie ascultată de tine în fiecare zi pe toată durata celor 4 săptămâni. Acest lucru va consolida și îmbunătăți activitatea clinică și va permite noilor căi neuronale din creier să se întărească și să se dezvolte.
Inelul Gastric Virtual presupune o pierdere în greutate progresivă, care începe în luna de terapie dar va continua și după finalizarea programului.
De cele mai multe ori în prima săptămâna se pierd 3-4 kilograme, în a doua 1 kilogram și tot așa. Important de menționat este că numarul de kilograme depinde de greutatea corporală a fiecărui individ în parte.
În timp ce intervenţia chirurgicală de montare a unui inel gastric a fost creată pentru cei obezi, adică pentru cei a căror greutate depășește cu mult limita normală afectând grav sănătatea, procedura inelului gastric virtual este eficientă atât pentru cei obezi, cât și pentru cei care au doar câteva kilograme în plus, dar s-au săturat de diete care funcționează doar pe termen scurt.
Programul Inelul Gastric Virtual este adaptat pentru cei care știu că mănâncă în principal din motive emoționale.
Probabil te-ai luptat cu greutatea ta toată viața. S-ar putea să mănânci din tot felul de motive emoționale, inclusiv plictiseala, stresul, frustrarea, furia, anxietatea, sau chiar din emoții bune care bucuria și fericirea.
Oamenii care încearcă să slăbească de multe ori cred că mâncarea este problema, în timp ce nu este deloc aşa. Oamenii tind să folosească alimentele ca pe medicamente, şi aşa cum este şi în cazul medicamentelor, există un câştig secundar.
Întreabă-te „ce îmi doresc cu adevărat când poftesc la asta?” Poate fi vorba despre insecuritate, poate partener, sau poate pentru că te simţi obosit, supărat sau în depresie.
Planul de slăbire cu ajutorul inelului gastric virtual
Hipnoterapia prin inel gastric virtual nu necesită operaţie, fiind o tehnică folosită pentru a convinge mintea subconştientă să creadă că are acest inel gastric. Scopul este ca, folosind nivelul subconştient, să accepţi faptul că ai urmat procedura şi stomacul s-a redus în dimensiune.
Programul inel gastric virtual poate fi folosit pentru a ajuta oamenii să slăbească, eliminând toate riscurile unei operații chirurgicale. De multe ori se folosesește o dublă abordare. Pentru început se caută identificarea cauzei care reprezintă rădăcina emoţională a mâncatului în exces.
Folosind hipnoza, îți poți aminti experienţe de mult uitate care au declanșat nevoia mâncatul excesiv. Recunoașterea oricărui model de gândire nesănătos cu privire la mâncat poate ajuta în desfăşurarea hipnoterapiei prin inel gastric.
Cu sau fără această primă ședință, terapia inelului gastric virtual poate fi aplicată. Premisa de la care pornește procedura este că dacă convingi mintea subconștientă că ai urmat operaţia de inel gastric, răspunsurile creierului în fața mâncării vor fi similare. Obiectivul este ca organismul tău să reacţioneze la această sugestie prin faptul că te simţi sătul mai repede.
Cum funcţionează?
Folosind tehnici de relaxare, vei ajunge într-o stare de transă. În această stare relaxată, subconştientul tău este deschis la sugestii. În acest moment se folosesc tehnici speciale pentru a oferi sugestia că ai fost operat şi acum ai un inel gastric.
Mintea este puternică, aşadar dacă subconştientul acceptă aceste sugestii, atunci şi atitudinea și comportamentul tău se vor schimba. De obicei, odată cu “amplasarea” inelului gastric virtual, vor fi oferite sugestii cu privire la întărirea încrederii de sine şi schimbarea comportamentului pentru a te ajuta să te dedici schimbării stilului tău de viaţă.
Obiectivul general al hipnozei prin inel gastric virtual este să-ţi stăpânească apetitul şi să încurajeze o relaţie sănătoasă cu mâncarea. Atunci când subconştientul tău crede că ai un inel gastric, va crede şi că stomacul este mai mic. Acest lucru va face ca creierul să transmită mesaje conform cărora tu eşti sătul după ce ai consumat mai puţină mâncare.
Pentru cei care mănâncă excesiv, să recunoşti momentul când eşti sătul din punct de vedere fizic poate fi un lucru dificil. Uneori mâncăm doar pentru gust (sau alinare), ignorând dacă ne este sau nu foame din punct de vedere fizic. Să învățăm să recunoaștem senzaţiile fizice ale foamei şi starea de saturație sunt aspecte importante în gestionarea greutăţii.
O întrebare des întâlnită pentru cei care încearcă hipnoterapia pentru prima oară este – „va funcţiona pentru mine?”
Din fericire, depinde în mare parte de tine. Hipnoterapia ajută oamenii într-o gamă largă de probleme, dar este în special utilă atunci când vine vorba de modificarea obiceiurilor. Din acest motiv, are deseori succes în a ajuta oamenii să-şi creeze obiceiuri sănătoase şi să slăbească. Cu toate acestea, precum orice alt sistem de pierdere în greutate, necesită angajamentul tău total.
Ai mai multe şanse să obţii ceea ce vrei din programul inelul gastric virtual dacă crezi în proces şi în tine sau terapeutul tău. Să te simţi în largul tău şi să ai încredere în hipnoterapeutul tău sunt lucruri esenţiale.
Dacă eşti convins că vrei să faci o schimbare în stilul de viaţă, ai încredere în procedură şi în hipnoterapeutul tău, atunci hipnoza inelului gastric virtual va funcţiona pentru tine.
Care este legătura dintre inelul gastric virtual și psihologia care merită citită?
The connection between virtual gastric band and psychology is intriguing. To gain deeper insights, delving into the top psychology books recommended can provide valuable understanding of the psychological impact and implications of virtual gastric band procedures.
Cum poate Inelul Gastric Virtual să afecteze relațiile în cuplu?
Cum poate Inelul Gastric Virtual să afecteze relațiile în cuplu? Acest lucru poate duce la certuri in cuplu article. Diferențele de opinie cu privire la utilizarea acestui dispozitiv sau la rezultatele sale pot crea tensiuni în relația cuplului. Este important să se discute deschis și sincer despre impactul pe care-l are această decizie asupra relației.
Statistici despre obezitate
OMS recunoaște că, în acest secol, obezitatea are o prevalență egală sau mai mare comparativ cu malnutriția și bolile infecțioase. De aceea, în lipsa unor măsuri de prevenție și tratament, în 2025 peste 50% din populația lumii ar putea fi obeză.
Obezitatea este una dintre cele mai mari provocări ale sănătății publice din secolul XXI. Prevalența sa s-a triplat în multe țări din regiunea europeană a OMS din anii 1980, iar numărul persoanelor afectate continuă să crească într-un ritm alarmant.
In Regiunea Europeană, unul din trei copii de 11 ani este obez și 60% dintre copiii cu supragreutate înainte de pubertate vor fi adulți tineri obezi. (sursa aici)
În plus față de provocarea diferitelor dizabilități fizice și a problemelor psihologice, excesul de greutate crește drastic riscul unei persoane de a dezvolta o serie de boli.
Obezitatea este o problemă serioasă de sănătate publică deoarece crește riscul unor boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat tip 2, hipertensiunea arterială, bolile coronariene, anumite forme de cancer etc. În unele cazuri apar chiar și probleme psihologice.
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Pentru societate în ansamblul ei, ea are costuri directe și indirecte ce împovărează sistemul de sănătate și resursele sociale.
În ciuda efortului uriaș făcut de instituțiile medicale sau cel individual de a câştiga războiul cu obezitatea, numărul oamenilor supraponderali este în creștere. Media pentru un adult este cu 10,8 kg mai mult decât era în 1960.
Industria farmaceutică încă nu a inventat o pastilă care să ajute oamenii să slăbească și să se mențină slabi. Modalitățile tradiționale cum ar fi dieta sau exercițiile pot funcționa pe termen scurt, dar oamenii se îngrașă inevitabil atunci când renunță la acestea.
Câteva controale aleatorii ale programelor de operații pentru slăbire arată îmbunătățiri pentru diabetici, dar nu și în mortalitate, cancer și bolile cardiovasculare.
Un studiu efectuat la începutul anului 2017 în România indică cifre îngrijorătoare: 33% din românii cu vârste peste 18 sunt supraponderali, în timp ce alți 15% suferă deja de obezitate. Același studiu arată că numărul persoanelor cu o greutate normală scade în mod semnificativ după vârsta de 35 de ani.
În aceste condiții nu e deloc de mirare că românii sunt din ce în ce mai motivați ( sau disperați) să scape de kilogramele în plus. Greutatea și obezitatea în exces au legătură în cele mai multe cazuri cu factorii de stres, atât cei exteriori cât și cei interiori.
Inelul gastric virtual este o metodă revoluționară care te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus și să-ți recâștigi controlul asupra corpului tău 100% natural, fără exces de voință și efort.
Laura Badea este Consilier pentru Dezvoltare personală și Specialist în Activitatea de Coaching, acreditate de Ministerul Muncii și Educației din România.
Copiii au o nevoie deosebită pentru a simți și înțelege emoțiile. Doar experimentându-le de la cele mai fragede vârste pot învăța autocontrolul și își pot dezvolta o inteligență emoțională corespunzătoare, care să îi transforme în viitorii adulți de succes.
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Inteligența emoțională a copiilor se constituie dintr-un set de abilități asociate cu monitorizarea și folosirea constructivă a emoțiilor proprii, precum și ale celorlalți, pentru a ghida acțiunile și modul de a gândi.
Nu poți să citești acum?
Ascultă acest articol cu ușurință
Altfel spus, prin intermediul inteligenței emoționale, copiii reușesc să înțeleagă mai bine ce simt atât ei, cât și cei din jur, și dezvoltă abilități de comunicare și de empatie superioare. Se știe faptul că emoțiile au capacitatea de a ne afecta viața întrutotul. De la atenție, memorie și învățare, și până la abilitatea de a construi relații favorabile cu cei din jur, toate acestea pot fi favorizate de o bună evoaluare a emoțiilor.Astfel, dezvoltându-și inteligența emoțională, copiii devin capabili să își gestioneze corect și eficient emoțiile, evitând să cadă pradă acceselor de furie.
2. Cum functioneaza creierul emotional?
Cele mai multe acțiuni conștiente au la bază amintiri inconștiente, emoționale. Altfel spus, creierul nostru emoțional funcționează în baza unor trăiri înregistrate încă din copilărie. Dacă am fost obișnuiți să reacționăm cu țipete și lacrimi la oboseală, de exemplu, când vom deveni adulți vom avea tendința de a recurge la tehnicile din copilărie pentru a face față emoțiilor. Așa vom ajunge niște adulți neplăcuți și „imaturi”.În același fel, creierul emoțional, cu rol de „protector” nu te va lăsa să fii rănit. Așa că dacă în copilărie o emoție resimțită ca fiind dureroasă (exemplu: abandonul) era tratată cu ignoranță, în viața de adult ea va fi tratată în același mod. Astfel, adultul nu reușește să aibă o relație funcțională pentru că a fost „programat” să evite orice fel de atașament care ar putea duce la resimțirea abandonului (și, implicit, retrăirea durerii).Tocmai din acest motiv, dezvoltarea inteligenței emoționale trebuie realizată încă de la cele mai fragede vârste.Dacă îți programezi de mic creierul emoțional să înțeleagă ce se întâmplă cu el și să accepte că durerea și plăcerea, deopotrivă, oferă consistență trăirii fizice, poți deveni un adult responsabil și fericit.
3. Inteligenta emotionala la copii
Dezvoltarea inteligenței emoționale la copii este asociată cu o capacitate mai mare de concentrare, o atenție sporită, rezultate școlare mult mai bune și relații de succes. În plus, copiii care au fost învățați de mici să își înțeleagă emoțiile vor avea mai puține șanse de a dezvolta frica de singurătate ori de a experimenta stări depresive.
3.1 Dezvoltarea inteligentei emotionale la copii prin exercitii
Există mai multe exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale. Ele pot fi realizate cu educabili de toate vârstele. Ce trebuie să ții minte este că niciodată nu e prea devreme sau prea târziu pentru acestea!Cutia emoțiilor este unul din cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale a copiilor. Filmul „Inside Out” îi poate ajuta pe cei mici să își facă o idee cu privire la cum arată interiorul minții lor, astfel că după vizionarea sa, ei își pot formula o proprie cutie a fericirii.Ideea exercițiului este ca în interiorul acestei cutii fiecare participant să „adauge” toți stimulii ce sunt asociați ideii de fericire. Acești stimuli trebuie să fie atât vizuali, cât și gustativi, auditivi, olfactivi sau tactili. De exemplu:
stimuli vizuali: o pisicuță ce se joacă în grădină, un trandafir, chipul mamei;
stimuli gustativi: o prăjitură, un fresh de portocale, apa;
stimuli auditivi: melodia preferată, sunetul clopoțeilor de vânt, susurul unui râu de munte;
stimuli olfactivi: mirosul zambilelor, mirosul unui bebeluș, mirosul parfumului preferat;
stimuli tactili: senzația pe care o lasă atingerea unei bucăți de catifea, o îmbrățișare, căldura soarelui la plajă.
Ulterior aceste emoții vor fi discutate și dezvoltate, în vederea fixării lor în conștient. Când devenim conștienți de efectul lor asupra psihicului nostru, suntem capabili să accesăm această cutie a fericirii și în momentele mai puțin plăcute.În egală măsură se poate face o cutie a nefericirii în care să fie consemnate toate acele evenimente și fapte care îl fac pe copil nefericit. Conștientizându-le și discutându-le, acesta poate găsi soluții din cutia fericirii.
3.2 Dezvoltarea inteligentei emotionale la copii cu ajutorul cartilor
Cărțile reprezintă o bună soluție pentru a înțelege mai profund emoțiile. Dacă ai nevoie de inspirație poți citi și articolele despre cele mai bune cărți de dezvoltare personală și cele mai bune cărți de psihologie. Totuși, când vine vorba despre cărți pentru dezvoltarea inteligenței emoționale a copiilor, cele mai bune recomandări sunt:
Caietele filliozat – Isabelle Filliozat: întreaga colecție se concentrează pe explicarea pe înțelesul copiilor a diverselor emoții, precum furia, frica, încrederea în sine. Cărticelele prietenoase au incluse activități, autocolante și multe cuvinte pe placul celor mici.
Ce să faci când… – Dawn Huebnet: o altă colecție specială care îi pregătește pe cei mici pentru viață. Câteva subiecte abordate în fiecare ediție – ce să faci când… ești foarte timid, ți-e teamă de greșeli, mintea ți se blochează, îți ieși din fire, să scapi de griji, șamd.
3.3 Dezvoltarea inteligentei emotionale la copii prin jocuri didactice
Cel mai bun loc în care copiii își pot dezvolta inteligența emoțională este la grădiniță/școală. Jocurile didactice reprezintă o extraordinară formă de învățare, de cunoaștere și totodată experimentare, vindecare și exprimare. Prin intermediul jocului copiii învață, într-un cadru sigur, cum să reacționeze atunci când se vor confrunta cu emoțiile respective în viața reală.Mai mult, jocurile didactice le oferă copiilor posibilitatea de a găsi răspunsuri și soluții. În felul acesta joaca nu mai e doar o formă de recreere, ci ea se transformă într-un program special de pregătire pentru viață, de testare a tuturor posibilităților și, nu în ultimul rând, ea constituie o ocazie deosebită pentru construirea unui scenariu de viață care să îl ghideze inconștient pe copil spre maturitate.
4. Exercitii pentru dezvoltarea inteligentei emotionale la adulti
Există cărți precum „Inteligența Emoțională” a lui Daniel Goleman sau „Trezește Uriașul din tine” a lui Anthony Robbins care propun adulților o mulțime de exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale. Mai mult, acestea oferă și explicațiile de care avem atât de mare nevoie atunci când ne dorim să fixăm un nou obicei sau atunci când vrem să înțelegem mai bine un fenomen.Totuși, dacă nu ai citit aceste cărți, uite câteva exerciții simple care te pot ajuta:
De ce faci ceea ce faci?Ia-ți un caiet nou și notează mereu de ce faci ceea ce faci. De ce ai țipat la colega de birou când te-a întrebat dacă vrei să ieșiți la o țigară (și tu aveai multe pe cap)? De ce ai claxonat pietonul care se mișca prea încet? De ce nu ai mai stat la coadă și ai plecat? Obișnuiește-te să faci în fiecare zi liste cu ceea ce faci și să identifici motivele pentru care acționezi într-un anumit mod. Astfel vei vedea și ce te face fericit și vei învăța să te cunoști mai bine.
Evaluarea valorilor – tot ce facem are la bază anumite valori și convingeri personale. După ce ai vazul de ce faci anumite lucruri, îți poți da seama care sunt valorile și convingerile tale cele mai profunde. Astfel vei înțelege ce merită păstrat și ce ai preluat orbește din jur, dar care poate fi eliminat. Odată conștientizat comportamentul, acesta poate fi modificat prin exerciții de voință.
5. Inteligenta emotionala in leadership
Există mai multe tipuri de conducători… și doar câteva tipuri de lideri. Un leader va fi urmat de ceilalți tocmai datorită faptului că prezintă un nivel ridicat de inteligență emoțională. El știe cum să inspire, să nu se lase condus de emoții și, dimpotrivă, să le folosească pe acestea pentru a crește, a dezvolta comunități și a aduce armonie mediului de lucru. Cartea lui Daniel Goleman „Inteligența emoțională în leadership” oferă un model concret de conducere bazată pe inteligență emoțională, menit să stimuleze pasiunea și entuziasmul. Astfel, dacă îți dorești să fii un lider adevărat, care să știe cum să îi motiveze pe ceilalți și să obțină devotament, atunci trebuie să citești această carte!
6. Cum recunosti un copil / adult cu o inteligenta emotionala nedezvoltata?
Cunoști vreun copil care se tăvălește prin magazin pentru că nu i-a fost cumpărată o nouă jucărie cu care mai mult ca sigur nu se va juca decât până la ieșire și apoi va ajunge să se umple de praf pe un raft? Dar unul care nu vrea să împartă jucăriile, care mușcă și trântește ori preferă să distrugă jucăria decât să o ofere?Sau poate știi un adult care vrea ca orice lucru să fie făcut doar după propriile preferințe, care nu ascultă opiniile altora, vorbește numai despre sine și nu pare să prezinte niciun fel de empatie la suferința altora?Acestea sunt doar câteva comportamente (semnale de alarmă) care dau de gol copilul, respectiv adultul lipsit de inteligență emoțională.În general orice comportament lipsit de sensibilitate, de empatie și de altruism reprezintă o marcă a unui individ cu o inteligență emoțională nedezvoltată.
7. Top tehnici pentru a dezvolta inteligenta emotionala!
Deși copiii învață cel mai activ la școală și în comunitate, realitatea este că în „fișa postului” celor 7 ani de acasă intră și dezvoltarea inteligenței emoționale. Părintele joacă un rol esențial în dezvoltarea acesteia, atât prin exemplul pe care îl oferă celui mic, cât și prin activitățile pe care le desfășoară alături de el.
7.1 Cum sa cultivi inteligenta emotionala a copilului tau prescolar sau scolar
Cele mai comune moduri în care poți cultiva inteligența emoțională a copilului tău școlar sau preșcolar sunt:
prin exemplu: descoperă-te pe tine, cunoaște-te, citește cărți de dezvoltare personală și inteligență emoțională. Învață tu însuți să reacționezi corect în situații stresante și fii un exemplu pentru copilul tău. Nu îi poți pretinde lui să fie temperat și să se poarte frumos în public dacă tu însuți ai o problemă cu înțelegerea și controlarea emoțiilor;
prin comunicare: vorbește cât mai mult cu micuțul tău. Nu îl ignora când îți adresează o întrebare. Mai mult, atunci când observi un comportament pozitiv sau negativ întreabă-l de ce a acționat în acel mod. Doar conștientizându-și acțiunile va putea fi un adult de succes;
prin joacă: faceți jocuri de rol cu animăluțele de pluș. Oare ce simt ele în diferite situații? Realizați povești în care să exprimați și stările personajelor. Faceți-i conștienți de existența emoțiilor.
7.2 Ce sa nu faci in relatia cu copilul tau pentru o educație emotionala sanatoasa
De cele mai multe ori problemele de educație nu pornesc neapărat de la ceea ce facem, ca părinți, cât de la ceea ce NU facem. Astfel, pe lista lucrurilor pe care să NU le faci dacă vrei ca micuțul tău să crească armonios și să își dezvolte inteligența emoțională sunt:
să îl critici continuu;
să îi spui că nu are dreptate sau nu are voie, fără să îi explici;
să îl ignori;
să îl lași să petreacă prea mult timp în fața ecranelor;
să nu îi dai voie să se joace și cu alți copii „necunoscuți”;
să îi spui mereu ce să facă și să nu îl lași să își caute propriile soluții;
să nu îl lași să viseze sau să îi spui că visele lui sunt greșite/stupide;
să nu îi dai voie să își manifeste furia sau supărarea și să îl sfătuiești să fie „puternic” numai pentru că este băiat;
să îl compari continuu cu alți copii „mai buni”, șamd.
8. Teste de Inteligenta emotionala
Testele de inteligență emoțională pot fi o modalitate foarte eficientă de relaxare și învățare.În acest sens există cărți ce cuprind mai multe astfel de teste, precum:
„600 teste rapide care vă stimulează neuronii” – Larousse;
„Inteligența emoțională prin teste” – Robert Wood, Harry Tolly;
„Cine ești? Testează-ți inteligența emoțională” – Thomas J. Craughwell.
De asemenea, există și teste online, precum acesta.
Cum poate inteligența emocională să te ajute să depășești claustrofobia?
Inteligența emoțională îți oferă instrumente pentru a recunoaște și a gestiona anxietatea asociată cu claustrofobia și tratamente corelate. Prin identificarea emoțiilor care declanșează senzația de închis și aplicând tehnici de auto-calmație, poți reduce treptat temerile și îmbunătăți calitatea vieții.
9. Sumar carte „Inteligenta emotionala” de Daniel Goleman
Daniel Goleman este supranumit „părintele inteligenței emoționale” cu un motiv. El este primul care a reușit să înțeleagă și să explice, pe înțelesul majorității, cum funcționează creierul și cum emoțiile ne pot influența atât de profund viața.În cartea sa, „Inteligența emoțională” el oferă foarte multe exemple care ajută cititorul atât să înțeleagă particularitățile emoțiilor, cât și modul în care acestea ne determină reacțiile sociale. În felul acesta, învățând să acceptăm ceea ce simțim, reușim să deținem controlul.Mai mult, conștientizând faptul că suntem o sumă infinită de emoții avem puterea de a ne stăpâni prin autodisciplină și empatie.Daniel Goleman „disecă” întreg creierul, vorbind despre evoluția sa din forma primitivă în ceea ce deținem în prezent. Deși face acest lucru în peste 500 pagini, realitatea este că fiecare pagină te va face să vrei să citești mai mult… și să o povestești și apropiaților.În final, importanța inteligenței emoționale este, realmente, subestimată în țara noastră. Și deși tot mai mulți educatori, învățători și profesori (care sunt la rândul lor părinți) învață să aplice tehnici de dezvoltare a inteligenței emoționale la copii, realitatea este că succesul copilului va depinde în cea mai mare parte de implicarea părintelui!
Dorești o Ședință de Terapie?
Programează o ședință cu un specialist Puterea Minții.
Așa că te felicit că ai ajuns cu lectura până aici și te invit să lași un comentariu în care să spui care este cea mai mare provocare a ta atunci când vine vorba despre dezvoltarea inteligenței emoționale în cazul copilului tău!
Laura Badea este Consilier pentru Dezvoltare personală și Specialist în Activitatea de Coaching, acreditate de Ministerul Muncii și Educației din România.
Setari
Logout
Terapia prin muzică poate aduce foarte multe beneficii. Natura diversă a muzicii înseamnă că poate fi aplicată în tratarea tulburărilor fizice și psihologice.
În unele cazuri, utilizarea terapeutică a muzicii a reușit să ajute oamenii în moduri pe care alte forme de terapie nu au reușit, deoarece uneori poate provoca răspunsuri care pot să nu apară prin forme tradiționale de tratament.
Atunci când oamenilor le este greu să se exprime verbal, pot prezenta un grad mai mare de interes și implicare în meloterapie decât ar fi într-o formă mai tradițională de terapie. Nu este necesară o experiență muzicală pentru ca o persoană să beneficieze de această abordare.
Terapia prin muzică poate evalua și îmbunătăți funcționarea cognitivă, socială, emoțională și motorie, iar studiile au arătat rezultate pozitive în rândul persoanelor care au dificultăți intelectuale sau fizice, leziuni cerebrale sau Alzheimer.
Acest tip de terapie a fost utilizat și în tratamentul afecțiunilor fizice, cum ar fi cancerul și hipertensiunea.
Efectele pozitive ale meloterapiei nu se limitează la cele care se confruntă cu probleme fizice și psihologice severe sau de lungă durată, iar această terapie poate aduce beneficii oamenilor într-o varietate de situații.
Muzica este frecvent utilizată pentru a reduce nivelul de stres și percepția durerii în rândul mamelor aflate în travaliu și a fost asociată cu îmbunătățiri ale stimei de sine, conceptului de sine, comunicării verbale, comportamentului prosocial, abilităților de socializare.
Deoarece muzica poate evoca emoții pozitive și poate stimula centrele de recompensă din creier, terapia muzicală este adesea capabilă să atenueze simptomele problemelor de sănătate mintală, cum ar fi:
Atac de panică cu agorafobie
În mod tradițional, agorafobia se credea că implică o teamă de locurile publice și spațiile deschise. Cu toate acestea, acum se crede că agorafobia se dezvoltă ca o complicație a atacurilor de panică și a tulburării de panică. Deși se poate dezvolta în orice moment, agorafobia apare de obicei în decurs de un an de la primele atacuri de panică recurente.
Dacă ești agorafob, ți-e frică să nu faci un atac de panică într-o situație în care evadarea ar fi dificilă sau jenantă. De asemenea, s-ar putea să îți fie frică să nu faci un atac de panică în care nu ai putea primi ajutor. Din cauza acestor frici, începi să eviți din ce în ce mai multe situații.
De exemplu, poti începe să eviți:
Îți recomand să utilizezi această metodă zilnic, timp de minimum 5 minute. Dacă puteți face zece minute sau mai mult, este chiar mai bine.
Această metodă poate fi practicată atât ca metodă de prevenire, cât și ca metodă de vindecare a atacurilor de panică.
