Arhive categorii: Dezvoltare Personala

Ți-ai dorit vreodată să poți să îi convingi pe oameni mai ușor să te urmeze? Sau să te asculte? Sau să cumpere de la tine? Sau poate că ai vrea să fii mai ușor capabil să faci o impresie bună.

Nu poți să citești acum? Ascultă acest articol cu ușurință

Oricare ar fi motivul tău, realitatea este că poți să obții aceste rezultate oricând, extrem de ușor, dacă înveți câteva tehnici de persuasiune .

Exemple de persuasiune

Persuasiunea este extrem de importantă atunci când îți dorești să convingi pe cineva să facă, să gândească sau să înțeleagă ceva.  Persuasiune este atunci când:

• Ai văzut o reclamă la TV în urma căreia ai decis să cumperi un produs;
• Ai stat de vorbă cu un prieten care te-a convins să mergeți împreună la sală;
• Ai mers la cumpărături alături de o prietenă, deși poate ai fi avut altceva în plan;
• Ai votat cu o anumită persoană după ce ai ascultat un discurt politic;
• Te-ai oprit din a schimba canalele după ce ai văzut ce se află pe un anumit post.

Poate că toate aceste exemple îți par banale, dar ele sunt reale. Și deși ai putea fi tentat să crezi că în câteva din ele ai fost manipulat, realitatea este că între manipulare și persuasiune există câteva diferențe destul de importante. Dar despre acestea vom vorbi în cele ce urmează.

• Care este rolul dorințelor în persuasiune?

Persuasiunea este, în consecință, arta de a influența pozitiv oamenii din jurul tău.  Fiecare persoană este condusă în viață de anumite nevoi și dorințe. Unele sunt simple, în timp ce altele pot reprezenta adevărate mistere. De unele suntem conștienți, pe altele le înțelegem abia după câteva ședințe de terapie cognitiv comportamentală.  De multe ori putem fi convinși să facem anumite lucruri pentru că trebuie. Vorbim, astfel, despre o forțare. Persuasiunea, însă, presupune convingerea pozitivă. Ajungi să crezi, să faci sau să gândești un anumit lucru pentru că îți dorești ca acesta să fie adevărat. Cumva, prin persuasiune, îți cauți fericirea – adică obținerea unei satisfacții. Așadar, dacă vrei să fii persuasiv, trebuie să cunoști dorințele cele mai profunde, mai intime ale interlocutorului tău.

• Diferența dintre persuasiune și manipulare

De cele mai multe ori luăm decizii în baza unor considerente, precum gradul în care acea decizie (acțiune) duce la satisfacerea unei nevoi. Astfel, vorbim despre persuasiune atunci când intențiile din spate sunt sincere, când nevoia este cu adevărat satisfăcută și când discursul are o conotație pozitivă pentru publicul țintă. Manipularea, însă, se deosebește de persuasiune prin aceea că ascunde niște intenții false, meschine. Persoana manipulatoare deși poate părea interesată sincer de binele suprem al celuilalt, ea poate urmări doar atingerea propriilor obiective.  În astfel de cazuri, manipularea față de persuasiune poate recurge la metode abuzive de obținere a veto-ului, ce poate face persoana manipulată să nici nu realizeze că este intimidată.

Exemple de manipulare

Cele mai comune exemple de manipulare se găsesc în Mass-Media.  Zilnic ești bombardat de reclame în care ți se promit rezultate incredibile în urma unor cure banale sau îți ești sfătuit să crezi că un anumit personaj public este interesat de binele tău, particular.  În felul acesta ești manipulat să cumperi produse pe care nu le vei folosi niciodată sau care te vor face să te simți mai frustrat, să votezi cu oameni care te vor dezamăgi sau să crezi că există un pericol iminent la fiecare pas.  Astfel, nu este de mirare că tot mai mulți oameni trăiesc într-o permanentă stare de spaimă, experimentează atacuri de panică sau sunt în depresie. Manipularea joacă un rol important în patologia tulburărilor emoționale!

• La ce te ajuta persuasiunea in viata de zi cu zi: educație, job și relații?

Să fii persuasiv este minunat! Toți liderii au nevoie de această calitate. Persuasiunea merge mână în mână cu binele comun și dorința de evoluție. Când mai mulți oameni privesc în aceeași direcție ei pot obține mai ușor succesul. În acest fel, persuasiunea se poate dovedi extrem de eficientă și de importantă în derularea activităților de fiecare zi. În educație, persuasiunea joacă un rol important. Amintește-ți de anii de școală. Cu siguranță ai avut cel puțin o materie care ți-a plăcut strict prin prisma profesorului. El nu te-a manipulat să îți placă. Te-a convins. Și cu siguranță și acum, după ani, îți amintești cu drag de materia sa. Majoritatea oamenilor sunt educați cu blândețe. Noi învățăm ceea ce ne dorim și de la oamenii care ne plac. Este evident! Să fii persuasiv la job poate fi extrem de favorabil: îți vei convinge mai ușor colegii să acționeze în aceeași direcție, vei obține mai ușor rezultatele dorite și te vei simți mult mai bine. Și în final, persuasiunea în relație este benefică. În felul acesta aveți șanse să evoluați împreună într-o direcție comună, evitând situațiile stresante și neînțelegerile. Persuasiunea, în general, presupune armonie, așa că ea nu poate fi altfel decât pozitivă!  

• Puterea persuasiunii cum este evidențiată în domenii precum politică, mass-media și publicitate

Robert Cialdini în „Totul despre Psihologia Persuasiunii” explică modul în care oamenii pot obține succesul fiind convingători. Cu toate că nu puține sunt situațiile în care domeniul politicii, Mediei și publicității este echivalat cu manipularea, în realitate foarte multe sunt situațiile în care masele sunt, de fapt, persuadate.  Nu întotdeauna intenția este meschină. Nu mereu discursul este mincinos. Mulți oratori dețin nativ sau s-au antrenat ani buni pentru a fi convingători. Realitatea este, până la urmă, că există un principiu în marketing care spune că nimănui nu îi place să i se vândă ceva, dar tuturor ne place să cumpărăm.  Discursul politic și cel mediatic reprezintă cele mai comune exemple de vânzare indirectă. 

• Particularitati ale persuasiunii

Persuasiunea reprezintă, de fapt, un element de retorică. În acest sens, particularitățile sale sunt:

• Capacitatea de concepere a discursului – puterea de convingere este dată tocmai de faptul că oratorul are un discurs coerent și coeziv. El pare să fie informat cu adevărat în privința subiectului (este în temă), argumentează logic motivele prezentate și oferă exemple concludente;
• Discursul este structurat: atenția publicului este captată în mod intenționat încă din incipit, faptele și conjuncturile sunt expuse fluent și există argumente clare care să susțină ipoteza;
• Discursul este elocvent și împrumută din stilul interlocutorului. Altfel spus, oratorul se adaptează la contextul în care se află și, în consecință, își va cenzura sau exprima subiectiv părerea în funcție de acesta;
• Memoria sau elementul subiectiv, personal, joacă de asemenea un rol important în persuasiune.Un individ cu o cultură generală mai vastă va fi favorizat în acordarea votului de încredere.
• Acțiunea este, poate, cel mai important element al persuasiunii. Ceea ce se întâmplă după ce publicul a fost convins are un rol la fel de important (dacă nu chiar mai important) decât tot discursul. Astfel, trebuie să existe o congruneță optimă între dimensiunea verbală a discursului și cea nonverbală. Cu alte cuvinte, după vorbe trebuie să existe fapte!

• Ce reprezinta o comunicare persuasivă

Comunicarea reprezintă un proces complex prin care se transmit informații. Este cunoscut faptul că numai prin intermediul comunicării poate fi posibilă coexistența indivizilor.  Pe de altă parte, atunci când comunicarea este persuasivă înseamnă că există o formă de influențare. Persuasiunea, în sine, reprezintă un proces de ghidare prin care indivizii aleg să adopte noi idei, atitudini și chiar să facă anumite lucruri. În lipsa unei comunicări persuasive indivizii unui grup nu vor putea fi uniți și nu vor putea prezenta o viziune comună, armonioasă.

• Cum sa ai un discurs persuasiv de fiecare dată

  

Pentru a avea un discurs persuasiv și a folosi corect tehnica persuasiunii este important să ai în minte obiective foarte clare și să îți dezvolți o puternică încredere în sine. Oamenii simt nesiguranța și nimeni nu își dorește să urmeze o persoană nesigură.  Tehnicile de persuasiune și influență sunt specifice liderilor. Așa că dacă vrei să ai un discurs persuasiv de fiecare dată, ia în calcul următoarele:

• Fii sigur pe tine
• Folosește dovezi în discursul tău (exemple) și ține minte că oamenilor le plac poveștile;
• Creează empatie;
• Nu folosi negații;
• Învață să te faci plăcut;
• Ține-te de cuvânt!

– Pot tehnici de persuasiune să fie folosite în meloterapie pentru a ajuta pacienții să se simtă mai deschiși și receptivi?

Pot tehnici de persuasiune să fie folosite în terapia prin muzica pentru a ajuta pacienții să se simtă mai deschiși și receptivi. Prin utilizarea limbajului pozitiv, empatiei și influenței, terapeuții pot folosi aceste tehnici pentru a crea un mediu sigur și confortabil pentru pacienți în timpul ședințelor lor de terapie prin muzica.

Care Tehnici de Persuasiune Pot Fi Eficiente pentru Persoanele cu Anxietate Sociala?

Atunci cand vine vorba de persoanele cu frica de a vorbi in public sau anxietate sociala, tehnici de persuasiune precum empatia, ascultarea activa si incurajarea pot fi eficiente. Este important sa se adapteze discursul pentru a reduce presiunea si a creste confortul persoanei in situatii sociale.

Tehnici de persuasiune

Cele mai comune tehnici de persuasiune și influență sunt următoarele:

1. Tehnica reciprocității: vei fi convingător dacă te ții de cuvânt și dacă oferi valorare în schimbul timpului celuilalt. Cu alte cuvinte, dacă tot primești atenția publicului tău, nu plictisi. Oferă o informație valoroasă la schimb!
2. Tehnica contrastului: două lucruri diferite vor fi mai evidente atunci când sunt alăturate!
3. Tehnica prieteniei: Învață să te faci văzut ca fiind prieten. Ești mult mai ușor de convins de către un prieten decât de un necunoscut, nu?
4. Tehnica așteptării: Atunci când cineva pe care tu respecți are o anumită așteptare de la tine, vei fi motivat să o împlinești.

• Persuasiunea voluntara si involuntara?

Există persoane care dezvoltă o personalitate extrem de favorabilă persuasiunii. Sunt firi hipnotice, sigure pe ele, care inspiră încredere. În cazul acestora apare cel mai adesea ceea ce se numește „persuasiune involuntară”. Ele pot fi convingătoare chiar și dacă nu au depus niciun fel de efort în acest sens. Același lucru este valabil, în general, pentru oricine ți-a câștigat deja respectul.

• Metode de manipulare

Când vine vorba despre metode de manipulare, acestea sunt foarte frecvent folosite în viața publică. Pentru a putea câștiga încrederea maselor, anumiți indivizi au învățat să utilizeze cele mai vechi trucuri psihologice de manipulare. Câteva dintre ele sunt:

• Cere mai mult decât aștepți să primești: în felul acesta chiar și dacă nu vei primi ceea ce ceri, tot ai șanse destul de mari să primești mai mult decât dacă ai fi cerut din start cât ai fi vrut;
• Reține numele celor din jur: folosind această tehnică le creezi celorlalți impresia că îi prețuiești și formezi o relație mult mai intimă cu aceștia;
• Metoda Benjamin Franklin: când vrei să câștigi încrederea celuilalt, pune-l să facă un lucru important pentru tine și arată-te extrem de recunoscător.

• Sfaturi 

În final ține minte că există foarte multe cărți care te pot învăța totul despre psihologia persuasiunii. Important este, însă, ca atunci când îți stabilești obiectivele să fii sincer cu tine însuți. Să manipulezi poate fi ușor, dar pe termen lung riști ca aceste metode să îți afecteze imaginea. Dacă vrei să înveți mai multe despre persuasiune, apasă aici! În schimb, dacă înveți să fii altruist și sincer, poți obține rezultate sociale mult mai bune prin persuasiune!

Ești pasionat de misterele minții umane? Îți dorești să înțelegi mai bine motivele pentru care ai anumite reacții, sau poate vrei să ai o relație mai bună cu persoanele din jurul tău? Atunci uite câteva din cele mai bune cărți de psihologie pe care sigur vei vrea să le citești măcar o dată în viață!

Care sunt cărțile de psihologie recomandate pentru tratarea depresiei postnatale?

Depresia postnatală poate fi un drum dificil pentru multe mame noi. Cărțile de psihologie oferă suport și înțelegere pentru a naviga acest teritoriu emoțional. “The Postpartum Depression Survival Guide” și “Down Came the Rain” abordează cu empatie “simptome depresia postnatala“, oferind strategii de coping și speranță către vindecare.

Nu poți să citești acum? Ascultă acest articol cu ușurință

1. Vindecarea copilului interior – Stephanie Stahl

O carte minunată cu care vei vrea să îți începi lungul șir de lecturi este aceasta: „Vindecarea copilului interior”. Cu ajutorul ei vei reuși să identifici acele tipare care te fac să fii nefericit, precum și să te accepți așa cum ești.  Indiferent ce vârstă ai, în tine încă există un copil: cel ce a fost învățat cum să se comporte, cum să gândească și ce să spună în anumite situații. Totuși, pe măsură ce acumulezi noi cunoștințe, ceea ce există în interior poate intra în conflict cu noile credințe. Din acest motiv este important nu să înveți să te controlezi, cât să înțelegi amintiri urâte sau traume din copilărie îți determină anumite comportamente și emoții… pentru ca mai apoi să te poți vindeca. Atunci când vei putea accepta acea parte rănită a sufletului tău, vei putea începe procesul vindecării. Ca o consecință, vei vedea că vei avea mai multă încredere în tine și vei găsi tot mai multe răspunsuri la întrebările care te macină. 2. Ziua în care am început să mă iubesc cu adevărat – Serge Marquis   După ce ai vindecat copilul interior, e momentul pentru o lecție de viață profundă și extrem de emoționantă. Aceasta nu este atât o carte de psihologie cât, mai curând, una din cele mai bune cărți psihologice. Ea prezintă povestea lui Maryse, un neuropediatru eminent și totodată o femeie de succes care, asemenea majorității femeilor aflate în poziții de putere, consideră că are întotdeauna dreptate și suferă de sindrom narcisic.  Liniștea ei este tulburată de Charlot, fiul său, care este un Mic Prinț al adevărului. El o pune adesea în fața unor probleme filosofice care o ajută să se redescopere, să aibă parte de fericirea adevărată, precum și să se relaxeze. Dacă și tu te-ai întrebat care este sensul vieții atunci când ai parte de greutăți, sau unde se ascunde iubirea când ai de înfruntat intimidările, prostia și frica de ceilalți, atunci trebuie să citești această carte! 3. Inamicul este egoul – Ryan Holiday   Dacă ai nevoie de inspirație și motivație și dacă vrei să te înțelegi mai bine, atunci vei vrea să citești această carte.  „Inamicul este egoul” te va ajuta să îți aduci aminte de pericolele egocentrismului și de toate lucrurile rele pe care acesta le aduce vieții tale. Probabil că nu de puține ori te-ai regăsit nemulțumit de o reacție pe care ai avut-o sau pierzând o oportunitate din cauză că nu ai avut un răspuns potrivit unei situații. În astfel de momente este posibil să te fi întrebat: cine vreau să fiu? Sau poate Pe ce drum să o iau în viață”. Pentru aceste întrebări atemportale și multe altele, citește „Inamicul este egoul”. 4. Inteligența Emoțională – Daniel Goleman   Poate una din cele mai bune cărți de psihologie (dacă nu cumva chiar cea mai bună carte de psihologie), „Inteligența Emoțională” a lui Daniel Goleman este o lectură ce nu ar trebui să lipsească nimănui.  Cartea sa reprezintă o uluitoare analiză a inteligenței covârșitoare a emoțiilor în procesul dezvoltării personalității individului. Nu este neapărat cea mai ușoară lectură și nici nu trebuie citită pe fugă – asta dacă nu vrei să pierzi informații extraordinare, desigur! Prin intermediul său descoperi un nou mod de a privi cauzele bolilor, precum și motivele acțiunilor celor mai profunde. 5. Cum să facem față persoanelor toxice – Tim Cantopher Dacă și tu ai tendința să îi pui pe alții pe primul loc și simți uneori că nu mai poți, că nu trăiești pentru tine ci mai mult pentru ceilalți… atunci ai nevoie să citești această carte! Nevoia de a-i pune pe ceilalți pe primul loc apare ca o consecință a expunerii îndelungate la persoane toxice. Unele dintre acestea sunt adesea atât de obositoare încât ajung să te îmbolnăvească. Tu ai dreptul la o viață proprie în care să poți spune „nu” fără să te simți vinovat și fără să le faci altora pe plac.  Totuși, pentru a dobândi puterea necesară ai nevoie să faci curățenie în viața ta și, mai presus de atât, să îți dorești cu adevărat să înțelegi comportamentul oamenilor. 6. Curajul de a fi vulnerabil – Brene Brown   Fiecare zi reprezintă o nouă provocare… și dacă și tu ai fost învățat că trebuie să fii puternic, cu orice preț, atunci ai nevoie să înveți să schimbi felul în care trăiești, iubești și simți. „Curajul de a fi vulnerabil” este o lectură ușoară pe care nu o vei mai putea lăsa jos din mână. Ea te învață frumusețea vulnerabilității, a curajului de a te lăsa „văzut”. Nu e ușor să îți recunoști fricile sau să accepți că ai greșit. Dar când înveți să o faci, viața ți se schimbă complet.  Acesta este primul pas spre fericire și liniște personală. 7. Curajul de a fi fericit – Ichiro Kishimi Și dacă tot am vorbit despre curajul de a fi vulnerabil, autorii japonezi Ichiro Kishimi și Fumitake Koga îți propun să ai curajul de a fi fericit! Sună paradoxal, poate, să îți trebuiască un astfel de curaj, însă realitatea zilelor noastre ne arată că foarte mulți oameni nu sunt fericiți tocmai pentru că le lipsește curajul. Poate fi vorba despre curajul de a spune nu, de a face față persoanelor toxice din viața lor sau chiar de a lua decizii.  Această carte îți propune tehnici simple și totodată profunde, pe care le poți aplica în fiecare zi pentru a-ți trăi viața așa cum îți place, fără a mai face din interesele celorlalți o prioritate. 8. Putere versus Forță – David R. Hawkins   O carte profundă, însă extrem de puternică, prin intermediul căreia știința și misticismul sunt suprapuse și oferă o explicație completă pentru Sine, Dumnezeu și Realitate. Prin intermediul acesteia vei dobândi o nouă viziune cu privire la viață, divinitate și relația omului cu Universul, în general. Considerentele intelectuale și spirituale nu te vor putea lăsa indiferent.  9. Psihogenealogia și rănile din familie – Anne Ancelin Schutzenberger   Prin intermediul psihogenealogiei ai ocazia de a înțelege mult mai bine și mai profund motivele pentru care anumite obiceiuri, tendințe și evenimente din viața familiei tale tind să se repete.  Realitatea este că oamenii trăiesc inconștient, plătind datoriile strămoșilor. În felul acesta viața nu le mai aparține iar drama existențială devine tot mai greu de suportat. Pe acest considerent, autoarea te învață cum să privești în trecutul familiei tale și să intervii în propriul destin, găsindu-ți, totodată, calea. Așa încetezi să mai repeți la nesfârșit greșelile familiei și lași libertatea generațiilor următoare de a-și trăi propriile vieți! 10. Descoperă-ți amintirile ascunse și adevăratul eu – Menis Yousry   O altă carte de psihologie extrem de savuroasă, care te învață cum să înțelegi mai bine copilăria și acțiunile actuale. Experiențele devin traumele copilăriei, din amintiri nerezolvate, inconștiente, care îți pot afecta viața de adult. Astfel, prin intermediul acestei cărți descoperi cele mai puternice unde de influență care îți determină acțiunile, te leagă de trecut și îți blochează prezentul. Exercițiile simple însă extrem de eficiente pe care Dr. Menis Yousry ți le pune la dispoziție te vor ajuta să recunoști cu exactitate cum sunt conectate acțiunile actuale la trecut. 11. Mă dor strămoșii – Patrive Van Eersel   O nouă carte de psihogenealogie care vine în completarea celorlalte propuse. Prin intermediul ei ajungi să înțelegi anumite nevroze și boli care se repetă în interiorul familiei.  Stilul este lejer, iar majoritatea relatărilor țin de domeniul anecdoticului. Cele mai triste evenimente din viață sunt explicate. Războaiele, molimele și pandemiile din trecut, pe care le-au trăit strămoșii tăi, te afectează pe tine astăzi. Cum? Poți afla citind „Mă dor strămoșii”. 12.  Puterea subconștientului – Joseph Murphy   Credințele și valorile personale sunt cele care ne influențează cel mai tare existența. Fiecare om percepe viața tocmai prin prisma experiențelor personale și a semnificației pe care a învățat să o ofere fiecărui lucru.  Astfel, cartea de față te învață cum să îți înțelegi și să îți vindeci mintea subconștientă, cum să îți controlezi complet frica, cum să prosperi și nu în ultimul rând, cum să obții rezultate prin intermediul meditației și rugăciunii. 13.  Limbajul corpului – Isabelle Duvernois   Majoritatea acțiunilor noastre inconștiente sunt exprimate prin intermediul limbajului nonverbal. Toate contradicțiile sinelui pot fi decriptate prin înțelegerea corectă a gesturilor. Astfel, după ce înveți să te cunoști mai bine pe tine însuți, reușești să identifici extrem de ușor tiparele celorlalți. Poți vedea prin cuvintele lor direct în gesturi. Iar pentru a evita proiecția propriilor trăiri asupra celorlalți, se poate dovedi utilă înțelegerea limbajului nonverbal. Din acest motiv, cartea Isabellei Duvernois reprezintă un abecedar al comunicării eficiente cu cei din jur. 14.  Puterea creierului – Daniel G. Amen, Tana Amen   O lecție eficientă despre somatizare, despre lupta dintre corp și minte. „Puterea creierului” reprezintă o bună modalitate prin care să înțelegi de ce iei anumite decizii. Totodată, autorii oferă tehnici ușoare pentru a lua decizii bune, eficiente, care să îți permită să te concentrezi mai bine, să ai mai multă energie și, per ansamblu, să fii mai sănătos. Astfel, vei vrea să citești această carte dacă dorești să îți îmbunătățești nivelul de energie, concentrare, starea de spirit, precum și dacă vrei să ai o memorie mai bună, niște relații mai productive și plăcute, sau chiar dacă intenționezi să slăbești!  15. De vorbă cu mine însumi – Prentice Mulford   Pentru a finaliza lista celor mai bune cărți de psihologie într-o formă simetrică, „De vorbă cu mine însumi” reprezintă o altă lectură extrem de utilă care explică modul în care se formează gândurile și cum acestea atrag altele similare. Dacă îți dorești să afli cum și unde călătorești în timpul somnului, cum se nasc gândurile, cum îți poți păstra (sau cum poți obține) succesul, ori chiar cum să scapi de frică, atunci sigur vei găsi această lectură extrem de plăcută! Dacă dorești să aflii mai multe despre psihologie, te invit să apeși aici! În final te întreb… care este cartea ta de psihologie preferată?

Orice persoana, oricat de echilibrata, poate suferi macar o data in viata un atac de panica. Stresul cotidian, agitatia, graba permanenta si alimentatia nesanatoasa pot fi cativa dintre cei mai comuni declansatori ai starilor anxioase bruste. 

Nu poți să citești acum? Ascultă acest articol cu ușurință

In fond, atacul de panica in sine reprezinta un episod brusc de teama puternica si neliniste ce poate declansa reactii fizice severe, chiar in absenta unei cauze aparente. 

Tipuri de tratamente pentru atacuri de panica

In functie de severitatea lor, atacurile de panica pot fi tratate doar cu ajutorul psihoterapiei, sau poate fi necesara interventia cu medicamente.  In general tratamentul medicamentos pentru atacurile de panica are rolul de a contribui la reducerea intensitatii si a frecventei episoadelor, precum si la o aparenta imbunatarire a calitatii vietii, insa in absenta psihoterapiei el este incomplet.  Ignorand cauza si lucrand doar asupra efectelor nu veti face nimic altceva decat sa lasati raul sa roada si mai puternic.  Ca sa nu mai vorbim de faptul ca pe termen lung tratamentul medicamentos pentru atacurile de panica poate da dependenta.  Asa ca pentru a obtine cele mai bune rezultate este necesar ca tratamentul pentru atacurile de panica sa aiba la baza:

• • O informare corecta si completa asupra starilor, cauzelor si reactiilor ce pot aparea;
  • Introducerea meditatiei si a tehnicilor de relaxare – prin intermediul acestora pacientul poate preintampina un nou episod si poate depasi mai usor starile neplacute;
  • Reducerea consumului de substante excitante neuronal, precum cafeaua, ciocolata, alcoolul si tutunul;
  • Adoptarea unui stil de viata sanatos si in primul rand a unei rutine potrivite de somn;
  • Includerea sportului in rutina zilnica.

Cum poti trata EFICIENT atacurile de panica prin psihoterapie?

Prin intermediul psihoterapiei poti intelege mai usor ce anume reprezinta atacurile de panica si de ce au aparut in viata ta. Inveti sa te cunosti mai bine, sa iti intelegi reactiile organice si sa fii in echilibru cu emotiile si judecatile tale.  Fiind o metoda de tratament dependenta aproape in totalitate de efortul pacientului, rezultatele pot aparea mai rapid sau mai greu. Totusi, cu o implicare din partea suferindului, in cateva saptamani simptomele atacului de panica sunt reduse in mod semnificativ si pot chiar disparea de tot.

Ce presupune, in cazul atacurilor de panica, tratamentul medicamentos?

Medicamentele ce se dovedesc eficiente in reducerea simptomelor atacurilor de panica sunt, in general, prescrise de un medic psihiatru. Ele fac parte fie din clasa benzodiazepinelor, a inhibitorilor selectivi ai recaptarii serotoninei (SSRI), fie din clasa inhibitorilor recaptarii serotoninei si norepinefrinei (SNRI).  Totusi, ce trebuie sa stii este ca un tratament ce a dat rezultate in cazul unei alte persoane se poate sa nu functioneze in cazul tau. Fiecare organism reactioneaza diferit la substantele chimice introduse. Uneori poate dura cateva saptamani pana ca medicamentele sa dea rezultate… alteori ele pot avea efecte adverse. In plus, nu se recomanda sa fie utilizate in sarcina!

Ajuta in atacuri de panica sa urmezi un tratament naturist (remedii)?

Al treilea tip de tratament pentru atacurile de panica este cel naturist. Este adevarat ca plantele, folosite corect, pot ajuta in ameliorarea simptomelor anxietatii, depresiei si in general a tulburarilor psihologice.  Sunt anumite plante si combinatii de plante care au efect sedativ si calmant. Cele mai cunoscute sunt: valeriana, hameiul, levantica, passiflora.  De asemenea, farmaciile naturiste au diverse capsule si siropuri ce contin combinatii ale acetor plante. Totusi, la fel ca in cazul tratamentului medicamentos, nu este suficienta inlaturarea simptomelor. Netratate ele vor reveni in prim plan, iar organismul va putea chiar dezvolta o toleranta mult prea mare fata de tratament, ajungand sa isi piarda din eficienta. In acest sens, un tratament naturist insotit de terapia cognitiv comportamentala poate reprezenta formula magica pentru succes!

Tratamente atacuri de panica specifice adultilor

Atacurile de panica sunt mult mai comune in cazul adultilor decat al copiilor. De cele mai multe ori grijile combinate cu anumite conditii de sanatate preexistente, consumul de substante si lipsa unei rutine sanatoase de somn pot declansa atacuri de panica severe.  In plus, adultii mai prezinta si alti factori de risc, precum:

• Menopauza si schimbarile ce vin odata cu aceasta;
• Consumul excesiv de alcool, nicotina si cafea;
• Hipotiroidismul;
• Sarcina si nasterea.

In acest sens, se recomanda realizarea unui consult de specialitate inca de la debutul simptomelor. Pentru a se administra un tratament corespunzator este necesara realizarea unor investigatii.  Acestea presupun recoltarea analizelor de sange pentru a observa starea generala de sanatate a organismului, precum si explorarea antecedentelor medicale. Este important sa se confirme (sau infirme, dupa caz), ca originea simptomelor este, cu adevarat, atacul de panica, si nu alte afectiuni ce pot avea manifestari similare. Daca, intr-adevar, este vorba despre un astfel de episod, atunci tratamentul medicamentos poate fi administrat imediat, alaturi de terapie.

Tratamente atacuri de panica specifice copiilor

Desi atacurile de panica sunt mult mai des intalnite la varsta adulta, si copiii pot avea astfel de episoade. Simptomele sunt similare: hiperventilatie, durere in piept, senzatie de sufocare, tremor, ameteala si frica de spatii largi. Cel mai adesea parintii isi dau seama ca este ceva in neregula atunci cand copiilor le este frica sa mai iasa din casa, devin irascibili si defensivi, nu se mai concentreaza cum trebuie, au un randament scazut atat la scoala cat si in sarcinile de acasa.  In plus ei pot avea cosmaruri, isi pot pierde interesul fata de mancare si fata de actvitatile ce le placeau in trecut, pot avea fobii, dureri de cap sau de burta.  Pentru ca sunt mici si nu au o intelegere completa asupra vietii, este important ca parintii sa intervina de la primele simptome, oferind sprijin si iubire. In plus, psihoterapia este, fara doar si poate, cea mai buna metoda de tratament in cazul copiilor. Copiii sunt mult mai deschisi spre a se cunoaste si a intelege ce se intampla cu ei decat adultii. Din acest motiv au rezultate mult mai rapide si se recupereaza mai usor. In timpul sedintelor ei invata sa se relaxeze si sa isi inteleaga emotiile, putand pune bazele unui sistem puternic de aparare impotriva unor noi atacuri viitoare.

-Pot să folosesc metode naturale pentru a trata atacurile de panică?

Da, poți utiliza metode naturale pentru a trata atacurile de panică, precum respirația profundă, meditația, activitatea fizică regulată și reducerea consumului de cofeină. Aceste strategii pot contribui la slăbire sănătoasă fără dietă și pot ajuta la menținerea echilibrului mental și emoțional.

Tratamente atacuri de panica specifice gravidelor (in sarcina)

Este cunoscut faptul ca sarcina aduce foarte multe provocari. Schimbarile hormonale, frica fata de nastere si de ceea ce urmeaza, precum si multe alte ganduri, emotii si transformari neurochimice pot provoca adevarate avalanse in interiorul unei gravide. In plus, medicamentele antidepresive sunt, in general, interzise pe perioada sarcinii.

Asadar, cu ce se trateaza atacurile de panica in timpul sarcinii?

Simplu: cu psihoterapie, meditatie, practica recunostintei, Yoga, terapii alternative (prin umor, muzica si desen)… dar si prin aromaterapie! Este important ca in aceasta perioada sa se acorde o atentie deosebita psihicului intrucat starea emotionala a gravidei poate fi transferata si copilului. Stresul simtit de mama va chinui micutul suflet.  Asa ca daca experimentezi astfel de stari in sarcina profita pentru a lua o pauza si a te pune pe primul loc! Relaxarea este cheia. In concluzie, medicamentele, plantele si terapia sunt complementare atunci cand vine vorba despre tratamentul atacurilor de panica. Totusi, desi primele doua pot avea rezultate incredibile pe termen scurt, singura metoda 100% eficienta pe termen lung este psihoterapia. Asa ca nu ezita sa apelezi la ajutorul unui specialist daca te confrunti cu simptomele neplacute ale acestei tulburari.